Упражнения за пресата на Fitball

Fitball - е популярна черупка за изпълнение на различни упражнения, както в залата, така и у дома. На тази топка можете да тренирате за изпомпване на гърба, краката, медии и други части на тялото. Упражняване на Fitball сила за жените, че е необходимо не само да се съобразят с техниката, но и да пази равновесие.

Преди да помислите за набор от упражнения за Fitball за загуба на тегло, погледнете как да изберете правилния топката. Необходимо е да се изгради на своя растеж. Ако той е до 165 см, с диаметър feetball трябва да е 60 см. Ако увеличението е включено в обхвата от 165 см до 175 см, е необходимо да се избере една топка с диаметър 65 см. За високи хора (увеличение с повече от 175 подходящ Fitball с диаметър 70 см.

Набор от упражнения с Fitball у дома

Имайте предвид, че за да получите добри резултати, трябва да се упражнява редовно, да се хранят 2-3 пъти в седмицата. Не по-малко важно е спазването на правото на храна. Всяко упражнение е най-добре в 2-3 серии, а повтаря 12-15 пъти.

Упражнения за пресата на Fitball:

1. Шолс. Това упражнение е подобно на бара, но това е по-сложно, тъй като е необходимо да се запази балансът. SP - ръце опира плътно на пода с лице надолу директен и сложи краката си върху топката. Задачата - бавно се движи напред, подвижен топката напред, така че той се озова под гърдата. След това се движат в противоположна посока.

2. Усукване с завои. Това е ефективно упражняване на Fitball позволи помпа косо коремните мускули. SP - ножове, поставени върху топката и пода uprites крака, свити колене до прав ъгъл. Ръцете трябва да се разреждат в ръка, и ги държат успоредно на пода. Задача - повдигане на острието от топката извършва ротация на тялото в една посока, свързваща рамената заедно. След това се върнете на СП и повторете същото и в друга посока. За да усложни упражняването, извършване на усукване, без отпадане на острието на топката. Можете да извършвате върху топката, и обичайната усукване, положи ръце зад главата си и повишаване на острието нагоре.

3. "Corner". Това е сложен процес и трябва малко практика, за да се научат да го правят правилно. IP, както и в предишното упражнение, което ядете с ръце опира плътно на пода и чорапи - в топката. По време на изпълнението на всички упражнения на краката трябва да се държат прави. Ролките напрежение в пресата - Работните Fitball към себе си, преди тялото да образува ъгъл от 45 градуса. Fix позицията и да се върнете към SP. Ръцете се държат все още.

Видео: Натиснете върху Fitball | Конкуренция [90-60-90]

Видео: Fitball Упражнения за пресата