Упражнение върху топката и корема отслабване

Закръглен и изтощена стомах - проблем, който е трудно да се справя само с диета. Направи тази красива проблемна част на тялото, за да помогне на упражняване топката и корема отслабване.

Движение на топката да премахнете корема мазнини

Топката отслабване на корема - един Fitball, топка фитнес. За разлика от досадните колебателни упражнения в печата за фитнес топка помага за премахване на корема с удоволствие. Въпреки своята простота, тази машина е многофункционална и включва всички мускулни групи.

Упражнения за отслабване на корема на топката много. Те може и да се модернизира и се регулира от само себе си. Ефективността на тези прости упражнения значително се увеличава от факта, че тялото трябва да се напряга, за да запази равновесие и да не пропуснете палав топката.

1. Ip - на гърба, ръцете зад главата му рани. щипка Fitball крака на нивото на теле и го повдигнете нагоре и навън.

2. Ip както в предишното упражнение. Крака перпендикулярни на пода, лифт и на затягане на Fitball. Намалете топката наляво и надясно, поддържане на раменете докосват пода.

3. Ip - седнал на топката. Изтъркаляне и лягаш пресече ръцете си пред и да започне да се люлее на пресата.

4. Ip - краката са разположени Fitball, ръце, поставени върху пода. Да лицеви опори.

5. Ip - Fitball под корема, ръцете почивка на пода. Топката ролки от стомаха до ограничител (или теле) и в обратната посока.

6. Ip - на гърба, краката издигнати към топката. Повдигнете върху ръцете и се търкаля топката в гърба, а след това обратно.

7. Ip - на колене, стомахът му да легне на топката, с ръце зад главата си. Повдигнете горната част на тялото.

8. Ip - стоеше до стената, между стената и задната Fitball. Клекнете, подвижен Fitball.

Пилатес с топката за плосък корем

Пилатес на топката прави цифрата е не само атрактивен и стройна, но също така и много гъвкава, мобилна. Тази гимнастика е добре треньори дихателен апарат. Основната му функция е, че всички упражнения Пилатес са направили много, много бавно. Поради това, горното упражнение ще бъде идеален за упражнения Пилатес, но те трябва да се изпълняват бавно, спирайки за няколко секунди в крайните точки. Вдишайте, когато е необходимо точно обучение, без забавяне или ускоряване на вдишвания.

Ето примери за упражнения за пилатес с топката, за да спомогнат за създаването на плосък корем:

1. Ip - на гърба, тялото се е събудил на лакти, глезени затяга Fitball. Повдигане и спускане на топката.

2. Ip - разперени ръце, поставени върху пода (с лицето надолу), с единия крак е на топката. Свободно повдигане на крака и по-ниска, след това да промените крак.

3. Ip - акцент върху една издигната ръка (на страната), краката са разположени към топката (позиция трябва да бъде стабилна). Първо повдигнете единия крак и след това, като промените позицията, втори.