Упражнение за отслабване Fitball

След като това чудо топка е участвал само хора с травми на гръбначния стълб. Днес, благодарение на него, много жени са станали собственик на великолепни форми. Да, ние отново говорим за Fitball.

Известно е, че има много скептици, които тренират с Fitball гледани с подозрение. Днешният комплекс от упражнения за Fitball ние групата, така че дори и скептиците го правят не изглежда лесна задача.

Отслабване на топката

В един клас на Fitball диета включва разнообразни програми, насочени към всички групи мускули, както и за всяка област на тялото. Традиционно, ние започваме с долната част на тялото. Така че, краката упражнения върху Fitball:

1. Легнете странично на фитнес топка, стискайки ръцете си. Краката трябва да са прави. Ние се опитваме да се повиши с двата крака и я държи на максималната възможна височина. От всяка страна на правене на осем до десет повторения.
2. Легнете на пода. Крака сгънати в коленете, глезените, успоредни на пода. Между краката държат Fitball и бавно да се накланя в една посока, а след това в друга посока.
3. Останете лежи по гръб, краката, пуснати на топката. В нито един момент ние се повиши задните части и долната част на гърба действия, спадане на двете сметки. Отново, това е важно да се направи упражнението бавно.
4. Поставете Fitball между гърба и стената. С ръце в предната част на гръдния кош. За да се усложнят можете да вземете гира. Бавно клек и се изправи. По време на упражнението, дръжте бедрата в най-ниската точка, успоредна на пода. Между другото, тези упражнения са голяма подкрепа форма задните части.

на Fitball упражнения за пресата не по-малко е разнообразна. Плюс това, люлка на най-малките мускули като ние винаги сме в нестабилно положение.

1. Легнете по Fitball. На гърба, раменете трябва да докосват топката. Крака рамото ширината на раменете. Опитайте се да се приеме позиция, която ще ви помогне да поддържате краката си баланс. Всеки втори рейз сметка и долната част на торса. Упражнението се извършва най-малко 12 пъти. Опитайте се да се увеличи натоварването на дневна база.
2. Вземете акцентът в легнало положение, краката, пуснати на Fitball. Упражнението е трябвало да хвърли топка краката, които са под ъгъл от 45 градуса. Това упражнение също тренира мускулите на гърба.
3. Това упражнение е подобно на предишното. Падам върху ръцете и Fitball. Инспираторно опитам да върнете образуваща ъгъл от 45 градуса топката, издишайте обратно към първоначалната си позиция.

Натиснете върху Fitball люлеещ достатъчно бързо. Това, което ще забележите само след две до три седмици ежедневно обучение. Ако натиснете кубчетата няма да видят малко мазнини, в този случай също се нуждаят от следното упражнение на Fitball отслабване:

1. Легнете на пода, между ступи държат Fitball. Малко по вдигане на крака над тяхната наляво и надясно, нагоре и надолу. Бъдете достатъчно силно, така че трябва да се започне с десет секунди.

2. Легнете по Fitball настрани. Дясната ръка трябва да се опре на пода, краката направо в същото време. Три сметки вдигат нагоре крака и по-ниска. След десети път повторете упражнението с другия крак.

Разтягане на Fitball

Всяка пълна тренировка, което трябва да завърши стречинг, за да не се навреди на мускулите и да получите хубава форма. Така че:

1. Легнете на пода, краката на Fitball. Вдигнете високо десен крак. Все по-ниската първо надясно, после наляво. Уверете се, че краката не се прегъват в коленете. Същото действие и да продължите с левия крак.
2. Легнете по корем Fitball. Ръцете и краката опират в пода. Повдигнете дясната ръка и левия крак. Запазите равновесие. След това изпълнява едно и също действие с лявата ръка и десния крак.