Ефективни упражнения за отслабване на корема и отстрани

За да се превърне в голям корем и бедрата се появиха, доста месеца, за да лягат на дивана поглъщат различни торти и други боклуци храна. За да се върнете във форма и да видим красив терен, трябва да се харчат огромно количество време. Налице са ефективни упражнения за отслабване стомаха и двете страни, че ще дойде до своя край. В допълнение към обучението важно правилното хранене

Как да премахнете стомаха и бедрата жена?

За да започнете, няколко правила, които трябва да бъдат взети под внимание. Тренирайте три пъти седмично и не по-малко от половин час. От голямо значение е техника упражнения, а не броя на повторенията. Извършване на ефективни кампании за премахване на корема мазнини, е важно да се следват дъха, така че да направи усилие да се направи за издишване. Достатъчно, за да вземем 3-4 упражнения и ще ги включи в основния комплекс. Повторете всеки няколко подхода, прави 12-15 повторения. Започнете с подгряване за това, което е най-добре да се използват аеробни упражнения, като се отдава предпочитание, тичане или скачане на въже.

Обучение за отстраняване на стомаха и двете страни:

1. кърлинг. Нека започнем с класиката, защото това е едно добро упражнение натоварване преса. За да я направи, себе си позиция на пода, краката свити. Arms свити в лактите, държат в близост до ушите. Издишване, повдигнете тялото, което прави пируети. Вдишването, върнете се към SP. Важно е да се уверите, че гърба не се огъват на талията.

2. "Махалото". Това е ефективен упражнения за отслабване стомаха, които да елиминират непривлекателни страни. Без да става от пода, се държат за ръка разведени в ръка, за да се осигури допълнителен акцент. Повдигнете краката си, така че те да образуват прав ъгъл на торса. Извършване на усукване, долната част на краката последователно надясно и наляво. Важно е да не ги сложи на пода, за да се поддържа постоянно натоварване.

3. "Велосипедисти". Известно е, че много упражнение дава голямо натоварване на коремните мускули. Отново е на пода, повдигнете краката си на малка височина и ръката свита в лакътя и да запази близо до главата. Бутане, за да се концентрира изключително върху натоварването на преса. Извършване на търкаляне, насочване на лакътя на едната ръка за противоположния коляното, след това се повтаря от другата страна. По време на упражнението държи на раменете спрени за постоянно. Правете всичко с бързи темпове, и не забравяйте да диша.

4. необичаен обрат. Без да става от пода, сгънете коленете си и издърпайте ръцете си покрай тялото. Следвайте завъртане в двете посоки, с ръцете трябва да издърпват до петите.

5. Side лента. Това упражнение е в сила за плосък корем, но това е много проста и достъпна за всеки. Легнете на ваша страна и издърпайте тялото, така че да се образува права линия. Ръката, която е на дъното, е необходимо да се огъват на тавата. Повдигнете таза, така че тялото е гладка. Нито пък се огъват краката или провисването на гърба и не гърбица.

6. склоновете. Вземете една гира и я държи над главата си. Следвайте склоновете от двете страни, като се опитва да се огъват надолу, доколкото е възможно. Можете да извършвате други писти, като във всяка ръка гира. Дръжте ръцете до тялото и да направи по склоновете, движещи гира над ханша надолу.

7. страна преразтягане. Това упражнение е подходящ за тези, които са ангажирани в салона. Пейка трябва да бъде поставена под ъгъл от 25-45 градуса. Застанете на една страна, осигуряване на външната част на крака под ролките и бедрата трябва да бъде върху възглавницата. Ръцете могат да се съхраняват зад главата или в близост до гърдите, преминават през тях. Гърбът трябва да е изправен. Спуска за разтягане чувство сензация, а след това повдигнете тялото на SP.

Видео: Ефективни упражнения за отслабване на корема и двете страни!

Видео: Упражнения за отслабване на корема и хълбоците. Отслабнете бързо!

Видео: Ефективни упражнения за отслабване от двете страни