Упражненията за корема и вътрешната страна

Без значение какво феновете на различни диети, но все пак, когато трябва да се отстранят от страна на кръста няма нищо по-добро от упражнения. Разбира се, има много упражнения на мазнини по стените, но не се опитвайте да се включи в своята програма с всички тях обучение. Можете да изберете повече от един, но ги правя редовно. Също така, не забравяйте за правилното хранене преди и след тренировка. Уроци трябва да бъдат проектирани, както следва: загряване, стречинг упражнения, упражнения за пресата и от двете страни, и отново няколко упражнения за разтягане. Освен това, прости упражнения за корема, трябва първо да извършат прехода към основната част от тренировката, а след това по-сложни. Ако искате да премахнете стомаха и фланговете с физически упражнения, а не получите болка в мускулите или увеличаване на теглото, упражненията за корема и двете страни трябва да се извърши в зависимост от вашето ниво на фитнес. И също така, не е нужно един час преди и след тренировка.

Не пренебрегвайте упражнение за страничните коремните мускули, тъй като тези мускули са отговорни за красива форма на кръста. По време на тренировка е по-добре да се редуват упражнения за корема и хълбоците. Така например, направих няколко упражнения за горната част на пресата, а след това взе упражнение за страничните мускули на корема, а след това започна да се упражнява в долната преса. Ето няколко упражнения за корема и страни, които ще ви доведат до тези части на тялото, в отлично състояние.

Коремни упражнения

1. Изходно положение (SP): легнал по гръб, за да имат ръце зад главата си, без да ги притиснал към замъка. Крака кръст и завой в коленете. От дъха се откъсва тялото от пода и да достигне за коленете, на издишване - се върне към първоначалната си позиция. Брой повторения: 15-30.

2. IP: легнал по гръб, ръцете съединявани в ключалка за главата, краката се допират под ъгъл от 90 градуса. От дъха се откъсва тялото от пода и да достигне за коленете, на издишване - се върне към първоначалната си позиция. Брой на подхода: 5 до 15 повторения. Почивай време между сериите 5-10 секунди.
3. IP: лежи по гръб, поставете ръцете си под задните си части, краката прави. Фута на 15 см от пода, те се ангажират Махи кръст ( "ножици"). Уверете се, че когато долната част на гърба упражнения и плътно на пода. Брой на подхода: от 3 до 10 повторения.
4. IP: лежите на една страна, краката заедно. Една ръка под главата си прав, а вторият - лежи на пода в предната част на торса. Бавно вдигаме двата крака от пода и се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията: 10 пъти от всяка страна.
5. IP: лежи по гръб, ръцете покрай тялото, обратно притиснати към пода. На издишване се направи в областта на корема и таза максимално повдигане нагоре. В тази позиция трябва да остане 30 секунди, а след това се върнете в изходна позиция. Брой на подхода: 2 до 10 повторения.

Упражнения по страничните коремните мускули

1. Изходно положение (SP): Постоянен, краката леко по-широки от широчината на раменете, коленете леко свити, сложил ръце зад главата си към замъка, тялото леко наклонена напред. Арго завийте наляво и надясно, опитвайки се да не огънете назад и не се върти на корпуса.
2. IP: легнал по гръб, петата на десния крак постави на лявото коляно, сложил ръце зад главата си към замъка. Опитвайки се да изпълни движението само чрез коремните мускули са изготвени лакътя на лявата си ръка към дясното коляно. На следващо място, за да се върнете на СП. Правейки това упражнение, да се грижи, че басейна е закован на пода, а лактите трябва да останат разперени. Упражнение направим както с лявата и дясната страна.
3. IP: легнал по гръб, краката свити в коленете, и са на пода, ръцете нагоре. Са привлечени един от едната си ръка към тавана, повдигане от пода на острието.

4. IP: легнал по гръб, краката свити в коленете, не падат на пода, ръцете са отпуснати до тялото ви. Ние се опитваме да достигне ръцете си на петите (ако е трудно, към долната част на крака) на всеки крак.
5. SP: Лъжата по гръб, ръцете са поставени по протежение на тялото, краката свити в коленете, не попадат на пода. Осъществяване на усукване, отпадане колене в ляво и в дясно. Винаги се уверете, че раменете останат в сила, в противен случай ефектът от упражнението ще бъде минимална.

За всички упражнения необходимия брой подходи. Техният брой зависи от вашето ниво на фитнес. Вие сте новак в тази област? След 2-3 серии от 4-8 повторения ще бъде най-доброто за вас. Ако се чувствате по-уверени, опитайте се да направите 3-4 серии от 12-24 повторения.

Премахване на корема и отстрани с възможно упражнения, най-важното е да не се мързеливи.

Видео: Как да премахнете мазнините от корема и стените на къщата. Загряване преди разтягане. отслабване упражнения.