Warm-Up упражнения

Така че, това, което е нужно, за да се затопли? Набор от упражнения, за да се затопли преди основното обучение има за цел да тонизират сърдечно-съдови, респираторни и други системи на организма, както и да се подготвят за мускулна натоварване. мускули неподготвени за класове, склонни към наранявания и навяхвания и правилното загряване ще ги стопли, и буквално, правят еластична и гъвкава. Heartbeat увеличава, тялото беше толкова топло и имаше признаци на пот? Така че сте готови за пълноправен, активно обучение.

Преди да се затопли, да се проветри помещението, да се носи удобно, предназначени за спортни дрехи, подготвят всички необходими съоръжения и мат.

Как правилно да се затопли?

В тренировката обикновено имат 10 минути преди основното обучение. Той се състои от светлина аеробни упражнения, с постепенното изследване на различни групи мускули, както и упражнения за разтягане вече подготвени затопли мускулите ви да се подготвят за работа и ставните връзки. Упражнения с товар изключени. Ако има някаква специфика, например, да бъде сила за обучение, което предлага, трябва да бъдат взети под внимание в комплекса за подгряващи упражнения. Но в повечето случаи е доста стандартен препарат.

интензивността на натоварването трябва да бъде ниска, ритъмът - спокойна, отпусната. Не забравяйте, че правилното провеждане на тренировка никога не води до изтощение.

Обикновено загряване се извършва в два варианта:

• лека аеробна (бягане, ходене и упражнения, базирани на движението);
• упражнения на място от горе на долу, като се започне с бавното въртене на главата, се преместват в раменния пояс, ръцете, таза и т.н.

Как да прекарате свободното си тренировка, изберете все едно за вас, и ние ще се упражнява бърз. Разбърква се и да ги обвържат по свой собствен начин, но да не забравяме за основните принципи на подготовка за класове и не забравяйте - това е само една опция.

Упражнения за подгряване преди тренировка в стоящо положение:

1. Отделете няколко дълбоки вдишвания и издишайте, широко разпространение на ръцете си.

2. загрява мускулите на врата - рамене се отпуснаха и се записва:

• Спираме брадичката напред и настрани;
• Бавно завъртете главата си;
• нежно и бавно спуснете главата си надолу и се накланя нагоре;
• Наведете главата си, за да се превърне в различни посоки: наляво и надясно.

3. загрява мускулите на ръцете и раменния пояс на:

• ръцете свити в лактите. Инспираторно им обърна гръб, събиране на остриета. На издишване - превежда напред, закръгляването на гърба;

• ротационни движения с ръцете си - в ръцете, лактите и раменните стави.

4. Наклони - тазът и краката са фиксирани:

• едната си ръка на страната, изправете и втори гостилница, извършване на накланяне на една страна. Променете ръце;

• мога надолу извори и докосва с пръстите на дясната ръка и левия крак чорапи, лявата му ръка се прибира и повторете упражнението, промяна на ръце;

• държейки се за ръце върху долната част на гърба хлътването назад, отметната назад глава, а след това се навежда напред, да докосвате пода с ръце и направи няколко пружиниращи движения.

5. Muscle крака:

• леко клекнал на един крак, сложи ръце на друга коляното и поникват натискане надолу движение;

• poluprisev, сложи ръце на коленете си и изправете краката си, без да се движат на гърба;

• клекнал на един крак, вторият притегляне настрана, сложи ръце на нея и да се ангажира пролетта, низходящото движение.

6. Завършете тренировката с поредица от дълбоки вдишвания.

Всяко упражнение отнема до 5 пъти. Уверете се, че равномерно натоварени с двете страни - наляво и надясно.

Допълват и подсилват набор от упражнения, за да се затопли може да бъде динамична ходене, бягане и скачане елементи. Можете също така да правите упражненията боси - това е много полезно за краката. И не забравяйте, упражнения не трябва да бъде болезнено.

Увеличете натоварването постепенно - от прости до сложни. Не забравяйте да се практикува редовно, най-малко 3 пъти седмично. Е, ако не разполагате с достатъчно време, за да завърши обучението, можете да дори само да изпълнява ежедневно като зареждане на набор от упражнения, за да се затопли. И след това тялото ви ще ви благодаря, чувствам по-добре, настроението винаги е добре, а животът - радостно и светло!

Видео: Пълен набор от сутрешните упражнения. Загряване упражнения за таза и гръбначния стълб. Yogalife

Видео: Най-добрият набор от упражнения, за да се затопли или да забравят за травмата

Видео: 23 упражнения за разтягане щангист - ARMA SPORT

Видео: Бокс - стречинг упражнения и обучение координация. Училище Руслан Akumova