Упражнения за кръста

Тънка талия - е един индикатор на женското тяло. Уви, за да стигнат до "оса" кръста много от тях не могат да си позволят, не само поради липса на отдаденост и хъс, но и за най-различни причини. Дори и най-добрите упражнения за тънка талия не гарантира резултат от 100%.

Защо зависи тънкост кръста?

Преди да се пристъпи към упражненията за тънка талия (което, разбира се, може до известна степен да промените външния вид), ще говори за тъжни - условията, при които да се постигне оса талия провали:

• Наследственост - ако жените в семейството ви са известни буци и тежки кости, уви, не може да види оса талия;
• от ребрата на бедрата - по-голямо от разстоянието, толкова вероятността от образуване на оса кръста;
• хормони - с повишени нива на мъжки хормони тялото на жената губи своята женственост, включително тънкост кръста;
• фигура - hypersthenics постигане тънкости на талията е много по-трудно, отколкото astenik.

Правилник за упражненията за кръста

Но, въпреки това, упражнения е единственият начин да се коригира и как да се направи талията по-тънка. По един или друг начин, и до известна степен, те не помагат, а за всички неблагоприятен характер.

Погрешно се счита мнение относно ефективността на упражняване на преса за тънка талия. Разклащането си ден за ден новини, можете да разширите само на размера на тялото му. Коремните мускули, които са в добра форма, подкрепа талията, но не го правят по-тънки.

Много по-важно е, че първоначалната набор от упражнения за тънка талия е задължително да съдържа кардио, защото има едно правило - идват мазнините от кръста, само когато той вече няма да бъде на останалата част от тялото. В тренировките се комбинират кардио и силови упражнения. кардио Той помага затопли обучението на мускулите и силата ще засили околните мускули на пресата.

Преди обучение е необходимо да се направи за загряване и след тренировка - разтягане. Загряване предотвратява мускулна щам по време на тренировка, и разтягане - болка и натрупване на млечна киселина след. В допълнение, тя не се простират нашите недоказани от силова тренировка мускулите удължени, женствена, а не завишени като културист.

И, може би най-важното - не се доверяват талията склонове. Момичетата се накланя настрани, без цел, надявайки се, че ще изгаря мазнините по стените. Това упражнение може и трябва да направите, за да се затопли, но ако отидете твърде далеч, с помощта на пистите, ще се развиват странични коремните мускули, и по този начин да стане по-дълъг и по-широк не.

упражнения

1. Крака ширината на раменете, извита в коленете, ръцете напред. Започваме усукване на тялото от едната до другата страна. Загрейте пресата преди допълнителни упражнения.
2. Крака сгънати в коленете, ръцете му пред него, седнали на пода. Направете обратен завой, се огъват дясната си ръка и да докосне пода с лакът. Променлив се включва и двете си ръце - 16 пъти.
3. Позицията на ръцете и тялото си остава същата, краката от пода под прав ъгъл спрямо корпуса. Повторете оказва upr.2 с повдигнати крака.
4. Усложнява: определяне на позицията на тялото в предишното упражнение, повторете тялото и ръката на търна, като в същото време се оправям другия крак. Редуващи се страни, ние осъществяваме 16 пъти.
5. Легнете на пода, лявата ръка зад главата си, права запазени настрани. Четири сметки са изготвени дясна ръка на дясно пета, а след това по четири обвинения се връщат към SP. Повторете - 8 пъти. Променете ръце.
6. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, краката свити наполовина и повдигнати, за сметка на завода четири крака зад главата си, сълзене в същото време на таза от пода. След това, по четири обвинения се върнете към SP. Повторете 8 пъти.

Упражнения за кръста трябва да бъде направено най-малко четири пъти седмично, като съчетава с кардио.

Видео: Упражнения за кръста

Видео: Намаляване на талията. Ефективни упражнения за талията. Татяна Melomed