7 Упражнения за перфектна талия

Красива и тънък талия - гордостта на всяка жена във всяка възраст. Идеалното съотношение се счита за следното: обиколката на талията равна на 70% от бедрата. Тази част е украсена с всяка фигура. Красива кръста - знак за добро здраве, метаболизъм

За да се затопли мускулите преди тренировка направи малко тренировка, където мин до 15. Най-добрите упражнения за това се считат за - да ходи по земята, която се превръща в един цикъл, както и различни люлки.

Първото упражнение - склоновете

Много просто упражнение, с които да се справят с всеки. Изпълнява го прави. Крака на широчината на раменете място и сложи ръце на кръста си. Смятате склонове на ляво и дясно, като по този начин дърпа за ръката над главата и плъзнете. Направете 15 повторения на всяка страна.

Второто упражнение - завъртане тялото

Лежейки на пода, поставете ръце зад главата си и лактите един от друг. Краката трябва да бъдат увеличени до 20 градуса от пода. Трябва да се постигне за лакът противоположния коляното последователно. Направете 10 повторения за всеки крак.

Третото упражнение - сгънете

Седейки на пода с единия крак дърпане настрани и се огъват друга коляното. Достигане до първото на десния крак, а след това в ляво. Направете 10 повторения.

Четвъртото упражнение - завъртане

Седнете на пода, краката се простират напред и леко свити. Ръцете зад главата си, магазин, somknite в замъка и лакти, за да отстрани. Вашата задача е да се извърши обрати тялото наляво и надясно. Направете 20 повторения.

Петото упражнение - рита краката си

Лежейки на дясната си страна, дясна ръка издърпайте напред, наляво, магазин главата. На издишване повдигнете краката нагоре някъде от 20 градуса лакът и се простират на краката. Направете 15 повторения и от двете страни.

Шестият упражняване - усукване

Лежейки на пода, краката дърпат напред и да ги вдигат, така че ъгълът на пода е около 45 градуса. Фокусирайте се върху ръката, за да се постави зад себе си, лактите леко свити. На вдишвам сгънете коленете си и ги наклонете леко на дясно. Направете 10 повторения във всяка посока.

Седмо упражнение - разтягане

Седейки на пода, пресече краката си пред него в поза "лотос". Ръцете трябва да бъдат свързани към ключалката и издърпайте нагоре. Вашата работа, а не да вдига поглед от пода, колкото е възможно, за да бъде изтеглен и после се огъват надясно. Направете 3 серии от по всяка посока.

Да не бързаме, да направи всичко спокойно, да гледате вашата поза и правилно дишане. Този комплекс трябва да се извършва редовно, за предпочитане всеки ден. След един месец може да се намали интензивността на обучение и да се ангажират с един ден. За упражнение не е скучно да се занимава с любимата си музика оптимистичен.

Други важни правила

Много жени отслабване на талията с помощта на Хавайският обръч, които трябва редовно да се обърне. Освен това, в допълнение към физически дейности трябва да се хранят правилно. В дневната диета трябва да присъства на протеин, който се намира в мляко, месо и боб. Яжте пресни плодове и зеленчуци.

За тънък талията е полезно да се пие сок от нар, които съдържат полезни киселини, които намаляват см в кръста. За да се намали рискът от мазнините в областта на талията се ядат храни, които съдържат мононенаситени мазнини и фибри, като ядки, авокадо, шоколад, ябълки и овес.

Не забравяйте да пиете негазирана вода, която ускорява обмяната на веществата.

Само не забравяйте, упоритост и работа върху себе си ще помогне за постигането на желания резултат и да получите хубава талия.

Видео: оса талия

Видео: Идеалният кръста. част 2