Най-добрите методи за загуба на тегло може да помогне за намаляване на размера на проблеми

стават по-тънки

Необходимо е да кажа веднага, че са налице ефективни начини за постигане на параметрите на 90-60-90. Те също така трябва да включва упражнения за тънка талия, които включват разтягане на мускулите на гърба.

• Трябва да лежи по корем и сложи ръце над главата си напред. Почивайки върху тях, спад на тялото по петите. Глава и Тяло в същото време не трябва да се повиши. Ръцете трябва да са добри, за да се простират напред, оставяйки кръг назад и с наведена глава.
• Най-добрите упражнения за корема и талията отслабване необходимост включват кръстосано обучение на мускулите, тъй че той помага на коремната кухина. Той действа ефективно след физически упражнения. Трябва да стане направо с крака на ширината на раменете и ръцете си върху кръста. Правейки дъх и се направи в стомаха, докато болката. Трябва да престои няколко минути и да освободи стомаха.

Въпросът е как да се направи тънка талия упражнява неделима част от косите на упражнението. За да направите това, се справят добре в тялото се обръща към лежи на раменете му с дървена пръчка. По време на изпълнение, е важно да се чувстват свиването на мускулите. В противен случай, усилията ще бъдат напразни.

Имайте предвид, че физическите упражнения за отслабване на талията може да не е достатъчно ефективен. Важно е, че те са придружени от правилното хранене. Диетата трябва да е продукти с ниско съдържание на въглехидрати и богати на протеини.

Ние се обучават всички мускули

• Някои упражнения за кръста и гърба имат много общо с уроците по йога. Тук е един от тях. Трябва да седи на пода и пресече краката си. Последвана от лявата ръка лежеше на дясното коляно и дясната си ръка зад гърба си и да се постно на пода. Жилищата в този случай да се върти, колкото е възможно. Как за 10 дълбоки вдишвания и след това да извършите друго упражнение за ръце.
• Популярни упражнения за корема и талията страни с помощта на гимнастически топката. Например, можете да легнете на пода, краката свити в коленете, пуснати на топката и я хвърли настрани. Той е добре трениран косите коремни мускули, бедрата, спомага за укрепване на долната част на гърба.
• Доста проста, има упражнения за кръста и свещеници. Трябва да седи на пода и да се създаде целенасочена ръце. След това ще повиши последователно десния и левия крак възможно най-високо. От тази позиция ние ляв крак докосване на пода, доколкото е възможно в дясно и след това десния крак - наляво.
• При вземането на решение какви упражнения да правя, за да отслабнете може да се направи на краката и кръста, за да отговарят. В изправено положение задръжте чорапи и токчета заедно, ръцете - на главите си. След това на десния крак трябва да се изкриви в коленете, поддържане на пръст на крака от пода и лявото бедро лежеше на една страна. След тази промяна на положението на краката и да продължи окупацията.

Ние използваме най-добрите практики

Всяко упражнение за кръста ще бъде в сила само, ако го изпълнява редовно. Необходимо е също така да се наблюдава равномерното дишане, тъй като тя дава възможност да се насити на телата ни с кислород и по-добре се справят с физическо натоварване.

Ами да помогне за намаляване на талията упражняване обръч на бягаща пътека. Track в залата може да бъде заменена от сутрин бутам на чист въздух. Завърти обръч трябва да бъде всеки ден в продължение на поне 15 минути. на един път, а продължителността на заетостта постепенно се увеличава. Темпото на изпълнение трябва да бъде еднакво.

• Прилагат се следните упражнения, за да се намали размера на талията. Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и ръцете свити пред гърдите, така че те да са успоредни на пода. След това започнете да се втурна ръце, както при прилагането на боксови удари. Препоръчително е да се направи най-малко 10 такива стачки всяка ръка.
• Стана модерно да се упражнява кръста от Валери Търпин. Те включват страничните склонове, в която едната ръка се покачват, а другият остава в кръста. След това, оставяйки едната си ръка на кръста й, а другият, сякаш за да отблъсне препятствието, като го държите в същото права линия, и четка вдигната. Следваща ще бъде в страничния наклон, за да получите на коляното, промяна на ръце на кръста и да преминете към освобождаването на ръцете му. След това отново се опита да отблъсне препятствието и да стигнат до коляното, ръце хвърлят последователно в страничните склонове, довършителни дейности въртене светлина рамо.

Всички упражнения се изпълняват най-малко 30 пъти и за без прекъсване. Краката трябва да се провеждат по този полу-свит под ширината на раменете. По време на обучението те се нуждаят от малко отпадане.

Подобряване на нейните параметри

Въпрос тънка талия упражнение ще бъде непълна, ако не и на водния режим. Преди обучението е необходимо да се пие най-малко една чаша вода, а след тях за един час да не се яде нищо, но вместо да пие вода. Тъй като тялото ни може да се отърве от токсините и излишната мазнина.

• Можете да видите някои леки упражнения за много тънка талия. Крака, определени на ширината на раменете, ръцете до тялото пропуснати. След това се изтегля нагоре, привлече в стомаха и се наклони надясно толкова ниски, колкото е възможно. С навършване на петгодишен пружиниращи наклони на една страна, ние направим същото и в друг. И така пет пъти.
• Вашите упражнения за тънка талия и плосък корем е възможно да добавите следното. Трябва да лежи по гръб и сложи ръце зад главата си. Колена трябва да бъде по този начин разделят колкото е възможно. На следващо място, се огъват краката леко и повишаване на горната част на тялото от пода 10-15 см.
• Признати като такива отлично упражнение за намаляване на обиколката на талията. Лежейки по гръб, ръце зад главата си, предвидени, а краката са леко свити в коляното. На следващо място, облегнете десния лакът на пода на нивото на раменете си и повишаване на горната част на тялото, като същевременно я завъртите надясно. Вие трябва да изпълни пет комплекта 10-20 пъти на всяка страна.

Ние ще бъдем в най-добрата

Всички упражнения за тясната талията трябва да се провеждат на фона на диети за отслабване. Установено е, че се накланя и се превръща тялото може да укрепване на мускулите. Но на желания резултат, няма да получим без намаляване на мазнините в тялото, което може да се постигне с помощта на специална диета.

Упражнения за плосък корем и стройна талия дома трябва да се извършват всеки ден. Загряване, странични извивки, скачане на въже, обучение с обръч, топка и гимнастически диск трябва да се превърне в норма. Ако всеки един от тях ще отнеме най-малко една минута при равномерна скорост, резултатът е определено положителна.

• Когато упражнението е да се стесни талията изглежда твърде просто, те могат да бъдат допълнени с по-долу. Трябва да лежиш на страната си и вдигна крака на един стол. Сега се опитайте да се повиши горната част на тялото. И така 10-20. В друг случай, че е необходимо да коленичи, протегнати ръце напред. След това, ние седне първо от едната страна на коляното, после другия. За да бъдат ефективни, трябва да извършите 10-20 пъти на всяка страна.
• Чувствайте се по-тънък и ще помогне следното упражнение. Ние легна на нея, сложи ръка зад главата му, краката му от пода, отглеждането им в 2 см и да започне да "разходка". Преброяване до 8 пъти, ние да си вземе почивка и повторете упражнението от другата страна.

Най-ефективното упражняване за намаляване на талията и корема трябва да бъдат подкрепени от водния баланс и правилното хранене.

Видео: Кърпа затегне стомаха! - Всичко е наред Буда - Издаване 626 - 30/06/15