Гъвкавост упражнения

Какво момиче не мечтае да стане гъвкав орган? Погледнете танцьорите и гимнастичките, техните движения пластмасови очарованието и изкушения. До тогава те са лесно се разделя, мостове, корита. На техния фон, собственото си тяло може да звучи продуктите от дървесина. Бих искал да впечатли други грация и мекота на движенията? След това се пригответе да работят. Ние ще ви кажа как да се подобри гъвкавостта на тялото.

гъвкавост упражнения

Не е задължително да се направи гимнастика от детството си да направи шпагат или ефективно огъват обратно към моста. Но правя упражненията за гъвкавост на тялото, най-малко един ден или по-добре на дневна база - е необходимо. За разлика от обучението по сила в залата, те могат да се вземат най-малко 10-15 минути.

Как да се развива гъвкавостта на гърба?

Ние препоръчваме да се обърне внимание на следните упражнения:

1. "Cat." Застанал на четири крака, извийте гърба си, както можете да и погледнете нагоре, пауза за няколко секунди. След това, като котка кръг на гърба и да погледне надолу, и пауза за няколко секунди. В това упражнение не е важна скоростта и амплитудата, опитайте се да се огъват по най-добрия.
2. "Кобра". Лежейки по корем, сложи ръце на нивото на гърдите и бавно започнете да повдигне тялото нагоре, като се започне от главата. Бъдете ръце на пода и се опитват колкото е възможно повече да се навежда назад.
3. "Кошница". Лежейки по корем, сгънете коленете си, дръпнете чорапи, ръцете му се възползва от глезена и арх гърба си колкото е възможно повече.

Канап: Обучение на гъвкавост на крака

Ако сте готови да намеря време, ще се обърне към следващия набор от упражнения за гъвкавост:

1. Седнете на пода, се огъват краката и коленете навън, крак прокара помежду. Опитайте се да се докоснат до коленете на пода, докато държите гърба изправен, колкото е възможно.
2. Седейки на пода, да удължи краката си пред него, а максималният ги разтворете. Следвайте леко наклонена последователно за всеки крак със закъснение от няколко секунди, след това се наведе напред, опитвайки се да изтръгне тялото на пода.
3. Застанал на четири крака, стойка с краката си, при максималната ширина. Опрял ръце на пода, натиснете тялото назад. Това упражнение подобрява подвижността на ставите.
4. Работа в надлъжните разделя. Първоначално, това е най-неприятното набор от упражнения за гъвкавост, но той беше този, който дава максимален ефект. Надлъжните разделя се простират до крак напред. Drag гърдите, а не главата, опитвайки се да запази гърба си изправен. След това извийте гърба си. Също така опитайте тялото се превръща в различни посоки, спирайки в продължение на няколко секунди при екстремните точки. Всеки елемент се извършва за надлъжно влакното на двата крака най-малко една минута.

Упражнения за гъвкавост, перфектно подобрява кръвообращението и обмяната на веществата. Може дори да загубят малко тегло, тъй като упражнение се изразходва много енергия. Но, разбира се, за загуба на мазнини е най-добре да се използва в допълнение, други програми. Гъвкавост упражнява да се представят добре в края на една тренировка във фитнеса, тъй като мускулите са добре затоплен. Ако извършват сложна редовно, вие бързо ще забележите резултатите.

Видео: Развитие на гъвкавост - за йога и фитнес. Разтягане мускулите - Артър Patalakh

Видео: Десет упражнения за гъвкавост

Видео: гъвкавост упражнения за деца

Видео: Ребека Starr - Упражнения за гъвкавост на гърба (на руски език)