Развитие гъвкавост

Необходимо е не само на тези, които участват в танци Развитие на гъвкавостта. Ако имате гъвкавостта, всичките си движения на тялото се трансформират, за да омекне, по-красив и изящен. Да разгледаме въпроса за това как да се развиват гъвкавостта на тялото.

Развитие на гъвкавостта на тялото: някой - просто някой - трудно

Като цяло гъвкавост - това е един и същ показател за физическото развитие на тялото, като издръжливост, сила, ловкост и бързина. Гъвкавост - мярка за максималната амплитуда на движенията ви. Може би си спомняте, в училище, в момента определя от гъвкавостта на стандарти: това е необходимо, за да стои на пейката и да се наведе толкова ниско, колкото е възможно, без огъване коленете. По-долу са върховете на пръстите на ръцете, толкова по-голяма гъвкавост.

Ако сте по природа притежават добри данни в това отношение, че някой от методите и средствата за гъвкавост ще даде невероятни резултати бързо. Ако имате гъвкавостта на природата не е развит, а след успех ще бъде много по-бавно. Освен това, ако не е вградена в природата, прекомерна сила върху неговото развитие може да бъде опасно за вашето здраве. Ето защо не трябва да се търси отговор на въпроса как да се развива бързо гъвкавост. В този случай, последователността, винаги е необходимо.

гъвкавост развитие Методология

Дори и да не разполагат с възможността да присъстват на фитнес клуб, йога и стречинг, че не трябва да се отказваме от гъвкавост развитие методи. Вие може и да е в състояние да се справят с тялото му в дома, дори и за 15 минути на ден е достатъчно, за да имат 3-5 седмици, за да видите забележими резултати. Въпреки това, проучванията с използването на шведска стена - подходящ за деца и - дават най-добри резултати.

Не забравяйте, че всеки комплекс, който показва как да се развива гъвкавост и пластичност, че е необходимо да се започне с пълни загряване на мускулите! Джогинг, скачане на въже, топло - каквото, но те трябва да бъдат. В противен случай, просто рискувате да се наранят. Помислете как да се развива гъвкавост при използването на шведска стена или самоделно - стол, перваза на прозореца, и т.н.

1. Левият крак се оставят настрана за стена за катерене, паралела крак на пода: бавно се върти крака в тазобедрената става (8-10).
2. От една и съща позиция, извършване на флексия (пружиниращ) левия крак 5-6.
3. От една и съща позиция, дръжте ръцете си от двете страни на левия крак и следвайте гладка торса към директния левия крак 8 пъти.
4. Повторете упражнението с другия крак.
5. Направете десен скок право в баровете на стената. Повторете 10 къдрици с акцент върху ръцете за всеки крак.

6. Десния крак направо пред прозорци на стената: Следвайте пружиниращ торса напред 8 пъти, държейки в подножието на десния крак. В края на Freeze за 30 секунди, след това се повтаря за другия крак.
7. Десният крак се възлага на една страна, тя се основава на стена за катерене. изпълнява 8 склонове на пряк крак, които се опитват да докосват пода с ръце. В последния склон Freeze в продължение на 30 секунди и повторете за другия крак.
8. Застанете с лице на стената, краката по-широки от широчината на раменете, краката паралелно, ръцете висят пред гърдите. Следвайте обрати и напред във всеки крак с редуване 8 пъти. Докато постепенно се разпространява краката си по-широк. Това упражнение - един от най-ефективните, за да седне на кръст връвта.
9. От една и съща позиция завийте наляво и слез предпазливи пружиниращи движения в връвта. След това се обърнеш и да отидете на връвта от другата страна.

Провеждане на такъв прост комплекс редовно, вие ще се развие възможно най-скоро гъвкавост и да стане по-пластмаса и по-доброто.

Видео: Стречинг за начинаещи. Развитието на гъвкави крака и гръб / Стречинг за начинаещи

Видео: # 8 Комплекс за гъвкаво развитие

Видео: Стречинг - ИНТЕНЗИВЕН / развитие на гъвкавостта на тялото / Урок 25 минути