Упражнения за развитие на сила

Силата на една жена в нейната женственост - това е вярно. Но физически капацитет не е бил отменен. Нормално и за двата пола се счита за възможност за поддържане на собственото си тегло. Това е проверено по лицеви опори - са в състояние да направи лицеви опори, а след това, с физическата сила имате всичко в ред.

Тя включва лицеви опори в нашия комплекс от упражнения за развитие на сила, защото тя е основен упражнение не само подобрява физическата форма като цяло, но и развива трицепса, Delta, преса, гръдните мускули.

Друго голямо упражнение да се развие сила - вертикална стойка. Може да изглежда, че няма абсолютно никаква нужда да се напряга и да правите нищо. В действителност, когато дръпнете гръбнака над пръстите си, ще се почувствате колко напрегнати мускули на тялото, дори и най-малките.

Поза ленти, а подготвителен багажник, борд поза - друг основен упражнение да се развие сила. В този пасивен статична стойка отново напрегнат цялото тяло, гръбначния стълб се простира, укрепва дълбоките мускули на тялото. Поза борда повишава вашата издръжливост и издръжливост, може би, това е един от показателите на физическа сила.

упражнения

1. Пръстите са склонни да облак - Станете във вертикално положение, краката паралелно, коленете, бедрата разтеглени. Издърпайте корема, пресата се затяга, изправете раменете. Оповестяват дланите навън. Повишаване на рамото на напрежение на ръка, като издърпа нагоре. След това достига до бързи пръсти. На вдишвам, разширяване на дланите навън, много пропусне ръце надолу. На Вдишайте, повдигнете брадичката нагоре, издишайте по-ниска го надолу. Заоблен гръб, има за цел установяване на всеки прешлен. Palm пропуснете на пода. Леко се покачва нагоре, разкривайки рамене.
2. Поза борда - подготвя да представляват ленти. Приемете акцентът в легнало положение, събрани крака, ръце под раменете, коленете и бедрата са обтегнати. Ние се замразява в това положение и се отбелязва времето.
3. лицеви опори - прост вариант. Приемете акцент лъже, което правим лицеви опори с колене. Инспираторно се спускат надолу, ръцете свити лакти поглед назад. На издишайте, изправете ръце.

Видео: Упражнения за развитие на силата и мускулната укрепване

Видео: Упражнения за развитие на експлозивна сила на borodach

Видео: Упражнения за развитие на сила и гъвкавост (Oona Kivel) [набор от упражнения]