Как да се направи лицеви опори на пода?

Тя не винаги е редовната физическа активност може да даде очаквания резултат. Причината е в грешната им изпълнение на. Ето защо, като се има предвид въпросът за това как правилно да се лицеви опори на пода, важно е не само да намерят най-ефективните варианти на това упражнение, но не забравяйте за основните положения, които съставляват основата му.

Както момичетата трябва да се направи лицеви опори нали?

По този начин, един начинаещ трябва да следват конвенционални методи прозорци. Тя се състои в това, че когато нашите длани на пода, пръстите трябва да "гледат" напред, с ръце в същото време трябва да се поставят на ширината на раменете. Единственият недостатък на тази техника е, че тя не се развива четка. За да поправите това, върху меки повърхности се притискат с юмруци, но този метод не се понасят един, и не е изненадващо, че лицеви опори на юмруци - чисто мъжки упражнения.

Не забравяйте за правилното местоположение на ръцете. Не забравяйте, че най-голямата тежест пада върху раменете, трицепса. Това предполага, че е важно да се придържат към стандартната позиция: ръце на ширината на раменете, лактите, насочени по протежение на тялото, са под ъгъл от 45 градуса. В този случай, натоварването ще се разпредели равномерно, следователно, ще бъде по-лесно да изтръгне.

Искате да използвате мускулите делтоидния и гръдните? След това сложете ръцете си по-широк. Гръдния незначително и трицепс люлка ако лактите, разположени успоредно на тялото. Важно е да не забравяме, че правилните лицеви опори - това е, когато се чувствате на гръдните мускули. Така че, за това отиваме в пода, стиснал предната част на ръката си към гърдите си, а след това бавно и бавно разпредели ръка напред, се представят, ако имате нещо да отблъсне от него. гръдните мускули, се опитват да държат здраво.

Не пропускайте да гледате тялото си. Следва да се напомни, от разширената низ: не е мърляч и се огъват коленете си не трябва да бъде. Тази ситуация позволява да се използват лицеви опори в пресата. Също така леко се накланя главата си назад, или да го запази в хоризонтално положение. Отпадането надолу, за да вдишате, повишаване на тялото - на следващия дъх.

Няма нужда да се изцеди от 100 пъти в един подход. Основното, което не е количество, но качеството. Така че, най-добрият вариант - това е 5 комплекта от по 20 лицеви опори с не един бърз пробив в 35-те секунди.

За разлика от мъжките лицеви опори, жените не трябва да са сурови. Дръжте упражнения са по-леки и имаше чист движение. Не забравяйте да се включат стомаха. За да се избегне нараняване и дискомфорт като цяло, преди тренировка, премахнете всички бижута и носят удобни дрехи. Последният, между другото, не трябва да е прекалено стегнат, и тениската не трябва да бъде няколко номера по-големи (например, по време на лицеви опори можете да предотвратят дълъг ръкав).

Как да се научите правилно да правя лицеви опори от пода - физическа програма за обучение

Класическият вариант е бил обсъждан по-горе. Помислете тласък от коленете му, която е опростена версия на това упражнение. По този начин, краката не го правят опора на пръстите на пода и се опре на колене. Важно е да се помни, че краката чорапи трябва да са на пръсти, за да се надигне.

Искам по-голям товар? след което да Fitball. На него ще се постави краката ни. В резултат на това между пода и трябва да си крака наклон, чийто ъгъл е 10 градуса.

Момичета с отлична физическа подготовка може да се изцеди и редуващи се движи подкрепата отдясно, а след това на левия крак. Тук трябва да се напряга, не само за да се изцеди, но и да запази равновесие. Не забравяйте, че на пода трябва да бъде само един чорап крака.

Видео: лицеви опори. Както правилно.

Видео: лицеви опори от пода. Десен лицеви опори. Клипове с инструкции.

Видео: Как да направя лицеви опори от пода