Като момиче, за да се научи да прави лицеви опори?

Традиционно, лицеви опори - погрешното работно място за нежния пол. Мнозина дори имат съмнения дали можете да направите, лицеви опори момичета. В същото време, този вид упражнения води до плосък корем, гърдите - високи и еластична, поза - красива и стройна фигура. Все пак, не всеки вид упражнение е подходящо за красивата половина от човечеството. В тази статия, ние не само ще се научите как да се направи лицеви опори момичета, но също така и как да го направя правилно.

Тъй като момичето бързо да се научат как се прави лицеви опори?

Ако лицеви опори не са любимата си вид класове на мощност, дори повече от това, че има сериозни съмнения за това дали може да се изстиска най-малко веднъж, и наистина искат да учат, а след това делото ще помогне на няколко прости упражнения. Извършване ги редовно, около 3 пъти седмично, можете да научите как правилно да се лицеви опори, докато не боли, а не себе си много завишена.

Първо, нека да преминем на лицеви опори в друга плоскост: от хоризонтално във вертикално положение.

1. Станете лице в края на стената и да се върнем назад.
2. Ръцете горе на стената, така че дланите са поставени малко по-широки от широчината на раменете.
3. И пак: огъват ръцете си, накланяне на тялото към стената. Дръжте гърба си като истински дама - дори, брадичката гордо вдигната.
4. И две: да се върнем към оригинала.
5. Повторете стъпки от 15 пъти, почивка 30-60 секунди и да изпълнява лицеви опори 15 пъти повече.
6. Като начало ще бъде достатъчно за 2-3 серии.

забележки:

• не се огъват на тялото, тялото трябва да се напрегна като низ;
• не бързат, опитвайки се да се чувстват напрежение на всеки мускул;
• диша правилно. Breath - на ръка разстояние дължина, дъх - на огънати;
• Колкото повече стъпки ни отделя от стената, и по-широката освен дланта, е необходимо толкова повече усилия за това упражнение, следователно, обучение - ефективност.

Когато "вертикални" лицеви опори просто ще следят тренировка, независимо от броя на повторенията, сигурен знак, че е време да се премине към следващото ниво - за прехвърляне на упражняване на вертикалната диагонала.

1. Перфектното обвивка за началото на упражнението може да служи като перваза на прозореца, или стабилен, надежден маса (това е особено важно, тъй като последните ще трябва да издържат тежестта на тялото ви). Първоначална позиция е същата, както в предишното упражнение - с дланта малко по-широка от широчината на раменете, ръцете прави.
2. И пак: капка тялото на подкрепата.
3. И две: да се върна в изходна позиция.
4. Осъществяване 10-15 повторения, почивка между около 60 секунди.
5. Подход е да се направи най-малко 3.

забележки:

• не позволявайте увисване на кръста, това е много важно - на раменете, бедрата, краката трябва да се прави;
• постепенно, вместо маса или перваза на прозореца, можете да овладеете по-ниска подкрепа, все повече и повече по-близо до реалния лицеви упражняване;
• да не забравяме за дишане.

Така че, и на този етап е преминал, и по пътя към целта си остана на последното, най-трудната стъпка: лицеви опори на колене възможно най-близо до стандартната версия на обучението.

Как се прави:

1. Срещу ръце и колене на пода, палми, както обикновено се поставя малко по-широк от раменете.
2. Arms прави, раменете, гърба, бедрата - на една и съща линия. Крака сгънати в коленете, перпендикулярни на тялото.
3. И пак: падащо, опитвайки се да се докосне храненето на пода.
4. И две: да се върна в изходна позиция.
5. Повторете това упражнение 10-15 пъти.
6. Почивай 60 секунди и направи няколко подхода.

забележки:

• по-добро изпълнение на вариант на лицеви опори върху фитнес мат - няма да се измъкне длан;
• Ние се опитваме да изпълнява всички движения гладко, без смотаняци;

• диша правилно.

Как да се направи лицеви опори момичета?

И така заветната цел - да се научите как да се направи лицеви опори, е почти достигната, е необходимо, за да разбера как да го направя правилно, за да се максимизира момиче. Най-добрият вариант на лицеви опори за представителките на нежния пол са обичайните лицеви опори с широк изявление на ръцете, като в този случай ще бъдат включени в основните мускули на гърдите, по-специално голям гръден мускул, който помага да се направи гърдите опъната и тонизирана. Освен това, в този вариант, упражнения Те ще участват в пресата, мускулите на гърба и бедрата, и така изящна силует и красива поза гарантирана.

Видео: Как да се научим да се изцеди момичета!

Видео: Как да се научим да се изцеди от нулата