Как да се развива дъха си?

Ако практикувате здравословен начин на живот

Dyhalki развитие, както се казва сред хората, насърчаване на рационалното мислене, тренировки по спорт, които са аеробни упражнения. Такива видове са: ходене, бягане, каране на кънки и колоездене, плуване, гребане, катерене. Тренировки, които са характерни за тези спортове, развиват сърдечния мускул и увеличава капацитета на белите дробове. Също така състоянието на съдовете се подобрява с редовни натоварвания - те стават по-еластични.

Как да се развива dyhalku да тичам?

Набор от упражнения, които ние подбрахме за вас бързо ще се развие dyhalku. Основното правило за успех - редовна заетост.

1. Правете чести остри вдишвания. Започнете упражнението с една минута, постепенно увеличаване на натоварването.
2. Вземете остри вдишвания и спокойни вдишвания. После обратното - трябва да е с остри вдишвания и от спокойно.
3. Поемете дълбоко въздух, много бавно. И след това да започне да диша въздуха на малки порции до края. Задръжте дъха си колкото е възможно повече. Вие трябва да се чувства, че белите дробове са компресирани.
4. Обърнете бавно, дълбоко дъх, брои до тридесет и издишайте бавно.
5. Поемете дълбоко въздух, бавно бройте до десет, диша отново, толкова дълго, колкото смятате, че белите дробове са пълни.
6. Правете кратки вдишвания през носа, а след това издишайте през устата в струи.

Когато спортувате, правилното Дъх е ключът към успешното обучение. Опитайте лицеви опори или по време на клека да изпълнява следните упражнения върху дихателната развитие:

1. Вдишайте само спускане и издиша на повдигане.
2. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си и този път да се прилагат възможно най-голям брой коремни преси или лицеви опори.
3. Сега вдишайте и издишайте през. Отново, започнете да правите лицеви опори или клякам.
4. С тези прости упражнения можете да развиете дишането си до максимум, ако си тренировки са интензивни и редовни.

Видео: уроци по пеене. Как да дишам докато пее: през носа или устата?

Видео: Как да дишам докато плувате | Swim School Евгени Коротишкин # 2