Дихателни упражнения Strelnikova: упражнение видео

Eцепка от времето на древните йоги вярват, че правилното дишане е в състояние да спаси хората от много заболявания. предложените им упражнения са много ефективни, но поради неточна превод на някои "пранаяма", понякога става трудно да се изпълни правилно упражнението и постигане на желания ефект. Алтернативен метод може да бъде предложено руски учител пееш Strelnikova.

Александър Н. Strelnikov - автор на редица дихателни упражнения за борба с респираторни заболявания, сърдечно-съдовата система, нервни разстройства, диабет и много други. Собственикът на патент "Метод за лечение на заболявания, свързани със загуба на глас",

Дихателни упражнения Strelnikova - набор от упражнения на дихателната система, на базата на принудени вдишване през носа. Едно от предимствата на този метод са неговата достъпност и простота. Вие ще бъдете в състояние да го овладее, без дори да напускат дома, с помощта на специален видео курс или литература.

правила гимнастика

За да се пристъпи към изпълнението на дихателни упражнения Strelnikova, трябва да се обърне внимание на следните правила.

• Научете как да "помиришат". За да направите това, как активно да рисувате въздуха през носа. Sharp и енергичен дъх - на базата на методология.
• Смятате случаен дъх. Не изразходва допълнителни усилия, за да донесе на отпадъците на кислород. Опитайте се да диша през устата и мислите за него като неразделна част от вдишване.
• Направете упражненията по сметката. Това ще запази ритъма и да изпълни правилно необходими елементи.
• Направете както вдишайте и извършва движението.
• Броят на повторенията упражнение трябва да бъде кратно на 4. Това е така, защото по време на тренировка 3, 5 сметки трябва да бъдат изразходвани значителни физически усилия.
• Направете упражненията в добро, добро настроение. Не насилвайте себе си да направя това, което причинява дискомфорт.

Ако са спазени всички правила, да пристъпи към извършване на дихателни упражнения директно.

загряване

Както при всяко упражнение, упражнения за дишане Strelnikova трябва да започне с подгряващо.

Загряване започва с "смъркане".

• Стоейки на земята, започнете да правите кратки остри вдишвания. След това добавете една стъпка на място. С всяка стъпка, да дишам. Опитайте се да направите най-големият брой на вдишвания в един ред, а след серия от вдишвания - издишайте.
• Преместете с единия крак напред и да започне да измества от крак на крак. Не забравяйте да активни вдишвания на всяка стъпка и да диша, след всеки епизод. Осъществяване на 12 епизода на 8 от тези стъпки, да си починете.
• След това направете няколко кляка на всеки крак поотделно, като същевременно се поддържа ритъма на дишане.

След като приключите тренировка, да започне да упражнява.

Дихателни упражнения Strelnikova

Упражнение "Ladoshki"

1. Обърнете дланта на ръката си от него и ги огънете лакти, така че те са насочени право надолу.
2. Започнете да направи резки и шумни вдишвания, увлекателна ръцете, докато челюстите (понякога това упражнение се нарича - "камери").
3. Вземете 4 последователни вдишвания и след това издишайте. Отпуснете се в продължение на 3-4 секунди и да започне нова серия.

Извършване на 24 такива серии.

Упражнение "пагони"

1. Застанете с краката си на широчината на раменете.
2. Отпуснете раменете, повдигнете главата си. Поставете ръцете си на нивото на талията, стиснал юмруци.
3. На вдишвайте рязко понижаване на ръцете си надолу към пода. Натиснете rastopyrte юмруци и пръстите. В този момент, мускулите на предмишницата на ръцете и ръцете трябва да се разтягат.
4. Вдишайте на 8 броя (Епизод 1)
5. Върнете се в изходно положение, издишване бавно. 3-4 секунди, отпуснете.

Следвайте серия 12.

Упражнение "Помпи"

1. Изправи се, ширина краката рамото или по-широк. Раменете се отпуснаха, ръцете до тялото ви.
2. Започнете да вдишвате и бавно се наведе, стиснал вестника или представяйки си, че държите дръжката на помпата. Не забравяйте, че дишането трябва да бъде шумна.
3. Следвайте склон ритмично 8 сметки.
4. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Отпуснете се за момент.

Препоръчителна да започне серия 12.

Упражнение "котка"

1. Застанете с краката си ширината на раменете вече. Раменете отпуснати, ръцете до тялото ви.
2. Инспираторно клек и едновременно включване на уреда в дясно. Ръцете ти трябва да са леко свити в лактите и пръстите си в юмруци. След това повторете същото действие наляво.
3. Издишване се извършва между завои.

Направете серия от 12 на 8-на клека вдишвания.

Всички упражнения да правите с музика март ритъм.

За първи път, ще имате достатъчно от тези упражнения. С течение на времето, започнете да добавяте едно упражнение, в зависимост от степента на асимилация. Като цяло, Strelnikovoj дихателни упражнения, в допълнение към по-горе, включва следните упражнения, техника, която е описана подробно в videozanyatiyah респираторни терапевти Strelnikovoj:

Упражнение "прегърна раменете"

Упражнение "Big махало"

Упражнение "уши"

Приключване на упражнения

Упражнение "Стъпки"

Дихателни упражнения Strelnikova за деца

Извършване прости упражнения за дишане с детето си, вие ще бъдете в състояние да го предпази от заболяване и по този начин да допринесе за здравословна неговото развитие.

С Strelnikovoj техники могат да бъдат преодолени или предотвратяване на появата на болести, като например:

• диабет;
• астма;
• пневмония;
• сърдечно-съдови заболявания;
• тежко заекване.

Дихателни упражнения с детето си, започнете с три основни упражнения:

• "Ladoshki";
• "пагони";
• "Помпа".

Схема действие е същото, както е представено по-горе. Ключовият момент е също един дъх - рязко и шумно.

2 трябва да се ангажира пъти на ден преди хранене или един час след това. Освен това, не трябва да правите упражнения преди лягане, като насърчи детето за дълго време няма да ви даде спокойствие.

Отзиви

Трябва да се отбележи, че методът на дихателни упражнения AN Strelnikova получава смесени отзиви от страна на местни експерти, и на чужди. Някой потвърждава ефективността на възстановяването си упражнения. И някой дори да се страхове, че болестта могат да бъдат преодолени само с помощта на дихателни упражнения.

Но както и да е, основен атрибут на всички упражнения Strelnikova е волята. Ако ги правя всеки ден - успех е гарантиран!

Видео: дихателни упражнения Strelnikova, при възпроизвеждане на видео

Видео: дихателни упражнения Strelnikova

Видео: Schetinin дихателни упражнения Strelnikova.