Дихателни упражнения

Смята се, че с прекъсвания, интензивно дишане човек става все по-нервен, лесно възбудим. Изтънчен дъх съответства на един спокоен, балансиран и хармоничен състояние. Така че независимо дали то е от научна гледна точка - въпросът за лекарите. Но, за щастие, за разлика от много от най-неприятните аспекти на живота ни, ние можем да регулирате дишането на собствения си, и поради това се отрази на качеството на живот и настроение. Ето защо дихателни упражнения са толкова популярни за облекчаване на стреса.

Има много видове на комплекси от дихателни упражнения гимнастика. Правилното дишане е в основата на много от техниките и методите на лечение и профилактика и възстановителна действие. Помислете за най-известните серии от упражнения за дишане, за да се възползват ефективно от светлина, които не са медицински.

йога

Йога - древните гимнастика, която се състои от асани (пози) и пранаяма (дихателни упражнения). Всяка асана в йога се извършва само след позоваване на принципите на дишането техники по примера на прости упражнения и, разбира се, по-добре да го направя с инструктор. Неправилното изпълнение на прости на пръв поглед пози може да бъде изпълнен с проблеми.

Всеки пранаяма е името съответства на определено ниво на умение и се извършва само в специални позиции, най-вече седеше на пода с гръб изправени. Направете най-доброто на празен стомах и в същото време.

Едно от упражненията на дихателни упражнения по йога - Anuloma Viloma. Когато се изпълнява, затворете дясната ноздра с палеца и вдишайте през безплатно. Задръжте дъха си, но не прекалявайте. След това затворете свободната ноздра с пръст и издишайте бавно през отдясно. Веднага вдишайте през него все пак. След издишване през лявата ноздра цикъл пранаяма е завършена. Дъх и издиша забавяне съответства на продължителността на 1: 4: 2.

Но за начинаещи, разбира се, е по-добре да практикуват основните дихателни упражнения в йога, която се състои от три етапа и включва всички части на белите дробове. Застанете изправени, повдигане на главата, пуснете ръцете си, затворете очи и се отпуснете. Ние започваме да се упражнява с диафрагмална дишане: вдишания диафрагмата слиза и да работят за сметка на стомаха, като по този начин поддържане на така наречената Долна крепост (изтеглен в таза). След това постепенно се премести в дишане на гърдите - разширяване на гръдния кош и леко стяга стомаха. И накрая, ние се връщаме към горната дишане: повишаване на горните ребра, изправете, без повдигане на раменете. Не е затаила дъх ми направи активно издишване по същия начин, "отдолу-нагоре". Разхлабете долния ключалката и започват да се изтеглят стомаха, а след това спуснете ребрата и в крайна сметка - на ребрата и раменете.

Чигун

Специални упражнения за дишане са включени в древната китайска система на чигонг като много важен компонент. В основата на технологията на базата на същите принципи, както в описания по-горе дихателни упражнения три стъпки в йога. Начинаещите са насърчавани да споделят етапите и работа всеки вид дихателни упражнения отделно: по-ниската, средно и високо. Издишайте през устата, като е възможно и през носа.

След подходящо обучение и придобиване на дишането контролни умения, можете да отидете на пълното прилагане на чигонг упражнения. С редовна практика, вие ще забележите, не само ползи за здравето, но се научи да контролира емоциите, настроението, вътрешния си свят, ще бъдат изпълнени с хармония и външна - ще бъде по-ярка и по-цветен.

Разбира се, можете да бъдете скептични към вълшебния ефект на комплекса от упражнения за дишане. Но, без съмнение, един - без значение колко не е нужно здраве и здравни грижи, или просто спортен комплекс, в никакъв случай, няма да има препоръки за дишане. Най-малкото, поемете дълбоко въздух и направете упражнението докато издишате, след което следвайте ритъма на дишане. Само не забравяйте - всички дихателните упражнения, обикновено са включени в цялата гама от дейности и практики, както и всичко в него е свързана, е насочена към човешкото самоусъвършенстване като цяло. Тези класове изискват сериозен и отговорен подход. Ентусиазмът без необходимите знания и разбиране за това как работят нещата, без да се консултира специалисти може да ви нарани.

Дишайте дълбоко, радост и удоволствие!

Видео: 5-минутни - дихателно упражнение видео

Видео: дихателни упражнения. Yoga..wmv

Видео: дихателни упражнения

Видео: Динамични дихателни упражнения върху подложка PRANAMAT за пълно отпускане на мускулите