Пранаяма за начинаещи

пранаяма техника е толкова важна област от практиката на йога се дихателни упражнения. Те трябва да се развиват паралелно с асани, или йога на знания ще бъде половинчато, недостатъчно. Пранаяма дихателни упражнения имат много разновидности, и ние ще се справим с някои от тях, така че може да бъде по-конкретно на същността на такива практики.

Пранаяма: упражнение по време на път

Пранаяма за начинаещи може да започва с просто упражнение за извършване на които дори не трябва да отделят много време. Например, чрез практикуване на пранаяма, докато ходене:

1. Дишайте нормално през носа. Вдишайте и се брои точно четири стъпки десния крак.
2. След това започнете да издишвате и го следват по време на четири стъпки ляв крак.

Просто? Наистина лесно! Но това дишане пранаяма помага не само да се обогати с кислород клетки, но също така и да се отпуснете на нервната система, с изключение на празни мисли. Извършване на тази практика се препоръчва в продължение на 15 минути.

Пранаяма за начинаещи: уджай

Тази практика изисква статичен и в движение да го използвате, няма да успее. Въпреки това, той също така е изключително лесно:

1. Седнете изправени, удобни, в поза лотос или с кръстосани крака, винаги с изправен гръб.
2. Отпуснете цялото тяло, мускули за мускул, постепенно. Ограничи глотиса така че въздухът, преминаващ през нея, се получава леко свистене (а именно леко, едва забележимо).
3. Дишайте - бавно и изглаждане на осем сметки (една сметка е около секунди).
4. Извършване бавно издишване - 16 сметки.

Това трябва да стане за около 15 минути. Както и всяка друга йога практика, трябва да се извършва само в спокойна, спокойно състояние, и всички от неговото прилагане трябва да бъдат придружени от комфорт. Ето защо, ако в началото ви е трудно да задържате дъха, трябва да се правят малки отстъпки.

Тя уджай Пранаяма дава перфектна почивка и се препоръчва особено за изпълнение веднага след практикуването на асани. Това е перфектно облекчава стреса, и ако видите, че се тревожете за всеки проблем, да се отпуснете и да следват тази пранаяма - това ще ви помогне да намерите най-добрият изход.

Нади shodhana пранаяма

Смята се, че подобна практика позволява изправете специфични нарушения, които се случват във физическите и фините тела на човека. Това - на прехода към медитативните практики, които са необходими в йога. В допълнение, редовна практика на нади shodhana пранаяма помага за укрепване на имунната система и намаляване на стреса.

1. Седнете в поза лотос.
2. От дясната страна (ако сте - удар с дясната ръка) Bend средата и показалец, притискане на дланта на ръката си.
3. Подложката на палеца внимателно затвори дясната ноздра възможно най-близо до моста.
4. Извършва се бавно дъх през лявата ноздра.
5. Освободете дясната ноздра и затваряне на ляво.
6. Извършва се бавно издишайте.
7. Продължете по същия начин още няколко пъти.
8. Това пранаяма се извършва в продължение на 15 минути. Погрижете се, че дясната ръка се отпусна.

Както можете да видите, няма нищо трудно на практика с мистериозната името на пранаяма. Колкото повече го практикуват, за по-лесно и по-лесно ще ви се даде, и по-очевидните резултати ще донесе.

Ние също трябва да се каже и за време на изпълнение. Няма никакъв смисъл да се извършват такива практики по-малко от 15 минути - тялото просто не разполагат с време, за да осъзнае какво се случва и не се получи ефекта - или да получават, но не толкова ярко. По-съвременно ниво, вие ще бъдете в състояние да диша, така че най-малко един час в един ред. Пранаяма Нади shodhana за начинаещи е добре покрит в предложения видеото - тя също така ще отговори на някои от вашите въпроси.