Шивананда йога

Хатха йога се превежда като "Слънце - Луна", съответно, е в центъра на всички йога учението на. Шивананда йога - това е един от клоновете на Хатха Йога. Това е колекция от всички стилове на йога. Тук ще научите и пози и мантри и религия с изучаването на свещените писания.

Свами Шивананда, основател на посоката, за да създадете дом, йога, който е удобен и лесен за разбиране в рамките на вашия дом. Това е така, защото на удобство и гъвкавост, Свами Шивананда йога Тя е станала изключително популярна на Запад.

упражнения

Шивананда йога е известен също като терапия. Причината е проста - в класната стая, ще излекува тялото си комплекс. Човек трябва само да погледне на основните елементи на терапия Yogo Свами Шивананда:

• правилна техника на асани;
• На храните (вегетарианска);
• правилното дишане (пранаяма);
• релаксация (в shavasana);
• Духовност (проучване на писания).

А тренировка във Шивананда йога винаги започва с Сурия Намаскар - слънцето поздрава.

1. Затворете очи, дишай, позволяват на въздуха през стъпалата на краката. Издишайте - отпуснете краката, въздухът отива в земята. Вдишайте - топ спря. Издишайте, вдишвам - ръка над ръка добър участък. Издишайте, вдишвам - ниски ръце, somknite длан, изпънете ръцете си нагоре леко се огъва назад, се наведе напред с плосък гръб. Достигнете ръцете си на пода, се огъват краката си, изправете и след това да се изтеглят на десния крак. Вдишайте - разпредели ляв крак назад.
2. Долната част на тялото се държи за ръцете и краката пръстите на ръцете. Премини на пълна крак, дръпнете таза нагоре, и да отидете на дишането в кучето поза. Ръцете и краката разширени, таза - най-високата точка на тялото, гърба изправен, главата гледа надолу.
3. Като се започне с ръце на пода, на дълбоко дъх втурна левия крак, раменете назад, ръцете срещу пода. Поставете десния си крак. Крака заедно, с ръце на пода, са изтеглени. За отмора могат да се огъват коленете му няколко пъти.
4. Качи се с гладка задната страна на ръката чрез надолу - издишване. Вдишването - ръцете нагоре, издишайте - сб, ръцете пред гърдите. Арка гърба си, дръпнете напред и надолу.
5. Ръцете на пода, се огъват коленете си дъх, изправете - издишайте. Левият крак отива да атакува, дъх, на десния крак се прибира.
6. Свийте лактите, намаляване на максимално близо до пода, а след това се огъва назад - кучета представляват муцуна нагоре. Следователно, повишаване на таза нагоре, отидете в позата на кучето муцуната надолу.
7. Нахвърлям се напред с десния крак, нагоре поглед. Поставянето на крака прави, ръце на пода, завой и отпускам колене.
8. Вдигнете ръцете нагоре, дланите се свързват, да извадя на гръбначния стълб, се огъват коленете си, издишайте арка гърба си, след това издърпайте напред и надолу.
9. Десният крак отива в скок, левия крак заместител, отидете в позата на кучето муцуната нагоре. Арка гърба си и да преминете към кучето муцуната надолу. Нахвърлям десния крак, свържете краката и да ги изправите. Инспираторно се издигне и да се наклони тялото си назад, по-ниски ръцете си надолу.
10. Като издишвате, навеждам се, сложи ръката си на пода, се изтеглят на левия крак, десния заместител, хлътването и да оставите кучето в муцуната нагоре. На издишайте, повдигнете купата и оставете да се запушат устата на кучето надолу.
11. Нахвърлям левия крак, стяга реванша, ние се изкачи нагоре.
12. Присъединете се към ръце заедно и медитирам.

Видео: Сурия Намаскар с Zap, видеоурок. Шивананда йога

Видео: Йога

видео: "Йога - погледнете в очите на съвременния традиция" (2013 г.)