Пранаяма: упражнение

Cъдържание

Видео: дихателни упражнения. Дихателно упражнение видеоклипове. Пранаяма. Николай Пейчев.
Видео: Пранаяма
Видео: дихателни упражнения и медитация за заспиване, пранаяма (4.3)
Видео: Пранаяма и топло с Олга Буланова

- една от най-важните компоненти в йога, които, за съжаление, не винаги е отделено подобаващо внимание. Твърде neeffektno гледам тези упражнения в сравнение, например, с различни асани. В същото време, използването на дишането практики - на санскрит "пранаяма" - може да се отрече: за загуба на тегло и спокоен под стрес, и белодробна рехабилитация, както и за правилното храносмилане. В допълнение, необходима техника на пранаяма, както и за бременни жени.

Общи правила

Пранаяма изисква спокойствие, дихателни упражнения бавно;
Ние не се нуждаем пранаяма и записи: не задържайте дъха си, докато сте в синьо;
Отделете време на пранаяма, дишането всяка практика период от най-малко 15 минути.

Упражнение "пълен дъх"

Пълен дъх - подготовка за по-трудните упражнения пранаяма. Това ни дава възможност да се научите как да диша правилно, тъй като почти всички жени дишат повърхностно, ХРАНЕНЕ:

Седнете удобно (най-добре в поза лотос) върху твърда повърхност;
Концентрирайте се върху дишането си;
поемете дълбоко дъх стомаха на диафрагмата се движи надолу. Коремът трябва леко заоблен, гърдите и ключиците са замесени, но като последна инстанция;
бавно издиша въздух;

Пранаяма на ходене (vradzhana пранаяма)

Това упражнение ще ви помогне да изчистите ума, а и да отидеш, например, за да работят. Следвайте го диша през носа:

поемете дълбоко дъх, като се брои от четирите стъпки на десния крак;
издишайте в четири стъпки ляв крак.

bhastrika пранаяма дишане огън и Sita pranayamajpg

Нади shodhana пранаяма

Това дишане практика може да се подобри устойчивостта на организма към различни заболявания. Седейки в поза за пранаяма, сгънете средния и показалеца, като ги натиснете към дланта и малкия пръст, за да натиснете палеца. Първи стъпки:

в носа затворете дясната ноздра, бутане лесно подложка от палеца си;
бавно вдишайте през лявата ноздра;
променящата се припокриват. Задържането лявата ноздра, прави бавно надясно дъх;
без да се променя положението на ръцете си, бавно и дълбоко вдишайте през дясната ноздра;
издиша съответно лявата ноздра;
15-20 минути упражнения завършат нади shodhana пранаяма дишане през лявата ноздра.

Когато тренирате, можете да покриете ноздрите психически, само да си представим, че сте вдишайте през едната ноздра. Това е много удобно, ако сте на обществено място.

Сита пранаяма

Подобрява храносмилането и потискат глада и използва високо кръвно налягане:

кратно тръба език;
вдишвате бавно завъртя чрез езика;
sglotnite;
затворете устата си и издишайте бавно през носа.

Bhastrika Пранаяма (дъх на огъня)

Той се използва за облекчаване на симптомите на алергия за алергии или астма, белодробни лекува:

направи пасивен носа въздух;
с малко усилия, за да активно издишайте;
постепенно увеличаване на скоростта на дишане, което прави до пет цикъла на тридесет вдишвания.

Не бъдете мързеливи, за да използвате дихателни упражнения, дори и да не започваш да се включат в йога. Тялото ще ви отговорим на добро здраве!