Упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош

В очакване на сезон плажа всяко момиче и жена се опитва да донесе фигурата й в poryadok.No много често има ситуации, че гърдите изглежда е все още доста малък, дори и с добра фигура. Въпреки това, съществуват ефективни упражнения за увеличаване на гърдите.

Упражнения за укрепване на гръдните мускули

Ако отидете на фитнес или фитнес центъра, вашият треньор ще ви помогне да изберете най-упражнения за укрепване на гръдния кош. Но това, което може да засили упражнения гърдите си, като у дома си?

Основното нещо е да се ангажира редовно и системно, а не да се правят услуги, а след това можете да очаквате добър резултат. Така че, упражнения:

1. За първото упражнение не е нужно нищо друго, освен конвенционален стена. Станете лицето й, изправете гърба си. Натиснете ръце на стената, ако искате той да отстъпи, но внимавайте каква би била равна на центрофугиране. Тя е в този случай ще бъде да работят мускулите гръдните. Имате три набора от две минути, а след това спуснете раменете си и се облегнете назад в стената. Започнете да отблъсне срещу стената. Следвайте трите комплекта тридесет секунди.

2. Второто упражнение: лицеви опори. Необходимо е да се направи най-малко пет лицеви опори. Ако ви е трудно - лицеви опори на колене. Един от най-лесните видове лицеви опори - на един стол или стол. След това натиснете от пода, почивка краката си на един стол. Той също така настоява, поставете ръцете си малко по-широка от широчината на раменете, и след пет лицеви опори, сложи ръцете си под гърдата.

3. Облегни се на стената. Ръцете се свързват в предната част на замъка. Натиснете върху ръцете на другия за броене на 10. почивка за броене на 4. Направете четири - пет подходи. Опитайте се да протегне гръдните мускули, а не вашите ръце.

И накрая, да направя малко разтягане на ръцете и мускулите на гръдния кош. Това ще ви помогне да се отпуснете мускулите след работа и да определи резултата. Не забравяйте да се укрепи упражняването на гърдите трябва да се повтаря редовно. Само в този случай той ще бъде забележими резултати.

Видео: Как да се изгради комплекс от упражнения CHEST на гърдите укрепване на мускулите

Видео: ОБУЧЕНИЕ ЗА ГЪРДИ | Упражнения за укрепване на коремните мускули [90-60-90]

Видео: Упражнения за гръдните мускули