Как да се изгради едно тяло?

Мисля си за това как да се помпа на тялото, много отказ за фитнеса. Той разполага с всички инструменти за бързо изграждане на мускули. Въпреки това, в дома също може да се постигнат определени резултати в увеличаването на мускулите. За тази цел, е желателно да има гири

Как да се изгради тялото бързо?

С цел да се увеличи значително мускулна маса, имате нужда от голям товар върху мускулна група. Необходимо е да се тренира три пъти седмично в продължение на няколко часа. Един ден, трябва да се обърне внимание на само една или две мускулни групи. Упражнения, изпълнявани в рамките на 2-4 групи от 8-12 повторения в зависимост от физическите характеристики и конфигурацията на тялото.

Как да се изгради тялото на къщата?

Ние разделяме всички упражнения в продължение на три тренировки на седмица.

1. Първата тренировка може да включва упражнения за мускулите на краката помпени. За тази цел е подходящ за бягане упражнения, клекове с товар. На същия ден, въведете упражненията за развитие на раменете: набирания, лег с гири седнали разплод към ръцете с гири.

2. Второто упражнение. На този ден, се обучават гръдните мускули, бицепс и трицепс. Подробно описание на упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош може да се намери в предложения видеото. За да се засили бицепс и трицепс изпълняват тези упражнения:

• във всяка ръка трябва да бъде взето с тежко вещество и последователно се огъва лактите;
• в седнало положение с краката раздалечени е необходимо да се вземат дъмбел в едната ръка и да извършва разширение-флексия на ръката.

3. Третото упражнение посветят на коремните мускули и обратно.

Упражнения за гърба:

• наклон напред е необходимо да се вземат тялото си от пода;
• i.p. лежи на дивана, тялото виси. Повишаване на тялото, ръцете зад главата си.

Упражнения за пресата:

• легнете или седнете на хълма, обесването на тялото. Повишаване на тялото, ръцете зад главата си;
• лежат на хълма, краката му висящи. Необходимо е да се повиши свити колене крака.

Важен момент във въпроса, как да се помпа на тялото за един месец, е храна. Достатъчно белтъчна храна, ще допринесе за по-бързото покачване на теглото.

Видео: Как да се изгради мускули ВКЪЩИ за 2 месеца!

Видео: Как да се изгради мускул?

Видео: Научете как бързо да се помпа мускули на ръцете