Как да помпа на пресата?

Най-често срещаният проблем в областта на женското тяло - стомаха. Мнозина вярват, че разклащане новини, можете бързо да се постигнат добри резултати. Грешката се крие във факта, че доста изпомпват мускули няма да се виждат под слой от натрупаните мазнини. Затова решаване как да отслабна и помпа преса, трябва да се обърне внимание не само физически упражнения, но и храна.

Как да помпа на пресата?

Упражнения за пресата са добре познати, но много от тях работят правилно, така че няма желания ефект. За да поправите грешката, трябва да ги знаете:

1. Най-бързият начин за напомпване на печата - обрат. Много хора правят това упражнение се опитват да се вдигне възможно най-високо тяло, но това е погрешно. За да включите на коремните мускули е необходимо да се "сгънете". Въпреки това много хора предпочитат да се придържат към краката си за нещо, но то също не се препоръчва. Крака-добрият завой в коленете си.
2. Друга популярна упражнения за пресата - вдигане на краката от легнало положение. За да получите ефекта важно е, че талията не се отделя от пода, така че трябва да се повиши на краката ниски.
3. Често хората да кървят косите коремни мускули правят странични завои, така че дори и с тегло. За начинаещи, това упражнение е напълно забранено, защото можете да се нарани. Препоръчително е да се обучават тези мускули да се направи усукване, изместване на тялото на няколко сантиметра в една посока, а след това в друга посока.

Както казахме, разглеждане на темата за това как да се помпа пресата у дома си, е да се обърне внимание и мощност. Дайте сладките, храни, съдържащи скорбяла и мазнини. Направете диета, така че да включва храни, съдържащи протеини "сложни" въглехидрати и правилните мазнини, защото те са важни за нормалното функциониране на организма.

Важни съвети, как да се изгради облекчение натиснете:

1. На обучението, необходимо, за да го вземете с вода, за да бъде в състояние да утолят жаждата си.
2. Изпълнете упражнения са най-добрите сутрин на празен стомах. Ако това не е възможно, след това имайте предвид, че товарът е необходимо да се даде в края на най-малко 2 часа. След хранене.
3. Направете най-малко 15 повторения в 3 серии. За да се постигнат добри резултати, следвайте редовно да се увеличи натоварването. Не забравяйте, че е важно да не се получи много, но качеството.
4. Мускулите имат способността да свикне с натоварването, така че треньора препоръчва упражнения редовно се промени.
5. Следвайте всички гладко, без никакви резки движения. Напрежение в мускулите трябва да се проведе на Вдишайте и се отпуснете докато издишате.