Как да се изгради косите коремни мускули?

Разбира се, всяко момиче иска да изглежда привлекателна и секси. За тази цел най-различни начини: дрехи, козметика, лични лечения грижи. Но не може да изглежда невероятно, ако цифрата е далеч от идеалното. За да изглежда привлекателно тяло, трябва да бъдат разгледани редовно физическа активност. За да направите красива корема и косите коремни мускули помпа, да вземе най-малко един месец на постоянен стрес. С редовно обучение можете да постигнете добри резултати.

Как да изтеглите мускулите на стомаха?

Ако си постави за цел да помпа пресата и косите коремни мускули, първоначално той е важен психологически мелодия. Също така не забравяйте, че ако имате коремни гънки, тя ще изисква не само захранва товара, но също така правилното хранене. Само набор от извършване на тези две позиции ще помогне да се създаде добра преса.

За извършване на упражнението е необходимо твърда основа, така че у дома е най-добре да се справят с по пода. Препоръчително е да се упражняват два часа след храна и най-малко два часа преди лягане. Така че сте решили да се залюлее на пресата, и обръща специално внимание на обучение ще косите коремни мускули. Откъде да започнем?

Като за начало направи загрявка, за да се затопли мускулите и тялото, създадени за предстоящата натовареност. То може да бъде клекнал, огъване, завъртане в продължение на десет минути. След това можете да преминете към упражненията за пресата. Задължително важно да се следват правилното дишане: Вдишайте извършва в момента на минимално натоварване и при максималната, е необходимо да се направи издишване. не е най-ефективната дневна тренировка и на следващия ден.

Как да се изгради косите коремни мускули?

Ние вдигна упражнения за укрепване на косите коремните мускули.

1. Начална позиция - да лежи на пода, ръцете зад главата си. Крака сгънати в коленете. Трябва да се вдигне краката си перпендикулярно на пода. Инспираторно спуснете краката вдясно. Издишайте - да ги върне обратно. Повторете упражнението, но на вдишания спуснете краката си наляво. Имате три набора от десет.
2. Ефективното упражняване се повдигане крака. Начална позиция - лежи на пода, ръцете удължен по тялото. На Вдишайте, повдигнете прави крака под ъгъл от 30 градуса. Спускайте бавно краката си докато издишате, без да докосвате пода. Упражненията трябва да се извършва толкова пъти, колкото има сили.
3. "Велосипеди". Това упражнение е насочено не само към косите коремни мускули, но също така и директно, крос и екстериор. Изходно положение - легнал по гръб, краката свити в коленете. Ръцете зад главата си, лактите, за да отстрани. Изправете десния крак под ъгъл от 45 градуса. Едновременно повдигнете плешките от пода, врата и главата, като по този начин постигане на дясното рамо към лявото коляно. В началната позиция назад бавно. Повторете упражнението с другия крак. Направете няколко десетки пъти подходи.
4. Повишаване на коленете лежи - упражнение, насочени към и и правите мускули абдоминис. Изходно положение - легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете зад главата си. Издърпайте краката си към гърдите си. На издишайте, изправете краката си и да ги намалите до пода, като се прецеждат в същото време коремните мускули. На вдишвам дръпнете колене до гърдите си.
5. Полегати усукване. Изходно положение: лежи на дясната си страна. Директен дясната ръка удължен пред него и легна на пода, с дланта надолу - ще бъде носещото рамо. лявата си ръка зад главата си чиста. Долу вдясно завой крак в коляното. Левият крак трябва да остане прав. Коленете и бедрата трябва да бъдат свързани помежду си. Максимално повдигане глава и лявото рамо, за определяне на тази позиция в продължение на няколко секунди. Много бавно се върнете в изходна позиция. Важно е, че дясното рамо е бил натиснат до пода и не излизам от него. Имате три набора от двадесет пъти, а след това се обръщат към другата страна, повторете от друга подкрепа ръка.

Видео: Как да се изгради преса. Как да се изгради на косите и страничните коремните мускули

Видео: косите коремни мускули. Hard обучение!

Видео: Как да се изгради косите момиче