Упражнения за талията и отстрани

Жените са генетично проектирани така, че натрупаните мазнини в тялото се нанася на първо място в талията и ханша. загуба на тегло проблем в областта на корема се притеснява много. Има много митове и откровено безполезни съвети, за да разбере, че понякога е много трудно за един неопитен човек. Така че днес ние ще говорим за най-ефективните упражнения за кръста, който лесно може да се направи у дома си.

Митове, или за това, как да изтеглите пресата не е необходимо

мит №1 "Ако искате тънка талия и се свие стомаха - изтегляне на пресата." Грешка е да се смята, че колкото повече се тренира, явното облекчение по-бързо. Когато мускулите обучение натиснете трудно да се постигне бързо отслабващ ефект в областта на корема. Дебел се разпределя равномерно по цялото тяло, и да го изгори на местно ниво, във всяка област е невъзможно. Затова крещящо спекула е продавачите обещават чудодейни машини и различни колан за отслабване намаляване на телесните мазнини по корема, задните части и фланговете. Най-добрият начин за намаляване на корема е да се избегне нишестени храни и сладкиши, както и добра стойка. Често се нарича стомаха е отстранена, че е необходимо да се простират на раменете. За да направите това, повдигнете брадичката и донесе плешките заедно, леко се прибере корема. Постоянен контрол на поза е един от най-добрите упражнения за талията и отстрани.

мит №2 "За да се образува красива талия, за да упражняват коремните косите мускули." изпомпва косите - много хубаво, но това вероятно ще се увеличи талията си в обем. Ето защо, редица препоръки за това, какво най-добрите упражнения за кръста са склоновете с гири и други подобни упражнения трябва да се оценява критично. Разбира се, той укрепва мускулната рамката и допринася за по-добра стойка, но не поставяйте големи надежди на тези упражнения.

мит №3 "Различни упражнения за горната и долната коремните мускули." Notorious кубчета върху стомаха му са част от един голям мускул, така че е невъзможно да се образува само в горната или само долните кубчета. Обикновено разликите в топографията, причинени малко по-голяма натрупване на мазнини при жените на корема под пъпа. Докато по-горе пъпа, под ребрата, по-малко мазнини се съхранява. Ето защо, липсата на видимост, създаден от пресата от по-долу. Разнообразие от набирания и ъгли на краката позволяват по-добра работа от долната част на пресата. Докато най-честата усукване ще даде максималното натоварване на върха, а от долната част на корема.

Упражнения за талия дома

Необходимо условие за успех при извършване на най-елементарни упражнения за кръста е тяхната периодичност. Коремните мускули, за да тренират по-трудно, отколкото други. В същото време, а ефектът трае дълги тренировки, дори и да спре zanimatsya.Pri подходяща диета и редовни тренировки, дори и да не е прекалено силен, първите резултати и зарчета пресата ще бъдат видими в рамките на 6 седмици.

Усукване и каишка са най-ефективните упражнения за кръста за жените. Те помагат да се работи не само коремните мускули, но също така да укрепи косите коремни мускули, лумбалната област.

кърлинг извършва както следва. Вие трябва да лежи върху плоска повърхност, краката свити в коленете. Поставете ръцете си зад главата си, вдигнете брадичката. Тогава няма да има офсет напрежение на мускулите на врата в коремните мускули, което е това, което ние се стремим. Blades леко, за да съберат заедно и да снемат от пода. Филе плътно долепен до пода. На издишайте, повдигнете малко и колкото е възможно повече, за да донесе главата до коленете. На входа да падне надолу, като по този начин не почивате до края. Ако всичко е направено правилно, упражнява 10-15 пъти, вие ще се чувствате усещане за парене в областта на корема. Това е показател за ефективността на обучението. Колкото повече повторения на началото на усещане за парене в мускулите, които правите, толкова по-добре резултата. 2-3 серии от 20 повторения се препоръчва за неопитни хора. Когато тялото се използва за натоварване (след около 4 седмици), броя на повторенията може да се увеличи.

летва най-добре в пред огледалото. Същността на упражнението е много проста: облегнат на лактите на ръцете и краката, колкото е възможно да се поддържа постоянна поза дълго. Въпреки това, важно е да се погрижи за това, че кръста не огъва нагоре или надолу, а ножовете са обединени. Горна обратно единица не трябва да образуват купол. В идеалния случай, от главата до петите, можете да нарисувате права линия. След 15-20 секунди, задръжте това положение ще се почувствате парене в мускулите. Това е сигнал, че упражняването е направено правилно. За неопитни хора се препоръчва да се направи 2 комплекта от по 30 секунди. С течение на времето, може да увеличи времето за 90 секунди, а броят на повторенията до 3-4.

Видео: как бързо да направите талията и да се отървете от страничната набор от упражнения в кръста, косите коремни мускули

Видео: Упражнение за талията и отстрани

Видео: Упражнение за талията и отстрани