Упражнения за корема и кръста

Сигурен съм, че много жени мечтаят за талията и корема й са в страхотна форма. За да изпълни тази мечта трябва да се яде и да упражняват правото. има специална упражнения за корем

Изтеглянето на преса

Легнете на пода, сгънете коленете си, така че основният фокус на тялото си идва по петите. Махни си ръцете зад главата си и ги закрепете в замъка. Вашата задача е да издишайте, повдигнете горната част на тялото и долната част на изходния. Rise така че ъгълът между главата и тялото е около 30 °. Направете около 12 повторения. Това е задължително упражнение по някакъв комплекс гимнастички талия.

сложна натиснете

Сега малко усложни първото упражнение. Трябва да се откъсне петата от пода и последователно се простират на лакътя до коляното. Направете около 20 повторения.

летва

Всички добре познат и много популярно упражнение. Облегнете на пръстите на краката и лактите, с тялото си, трябва да е в права позиция. В този багажник имате нужда от него е за 1 минута. За да се усложнят това упражнение, можете да повишите първо единия крак, после другия. Ако направите това упражнение всеки ден, а след това месец по-късно ще видите отлични резултати. Между другото в комплексните гимнастика на талията и ханша, също има такова упражнение.

Наклонности зарежда с

Изправи се и се изправи с краката си на нивото на раменете, вземете дъмбели или бутилка литър вода. Вдигнете ръцете си нагоре и леко ги огънете лакти. Сега последователно се огъват надясно и наляво, не се опитват да подаде случая напред. Направете около 20 повторения. Такива упражнения за корема и отстрани ще ви помогне да погледнете всички 100%.

Видео: Упражнение за корем и талия. Елена Silk

Видео: A плосък корем. Селекция от най-ефективните упражнения за пресата и кръста.

Видео: Упражнение за отслабване на корема. Премахване на мазнините от кръста. Елена коприната.