Прости упражнения за оса талия

Всички хора мечтаят за красива корема напомпани с пресата. Преди много години, аз бях много популярен треньор диск здраве - упражнение за кръста. В допълнение към ефективното въздействие на симулатора на мускулите на талията, подобрява мобилността на циркулацията на гръбнака и кръв.

Повечето от момичетата се чудите какви упражнения да се използват модели за талията и отстрани? В тази статия ще донесе някои примери, с които можете да постигнете отлични резултати.

Малко история за концепцията на красотата

В различни периоди, както и представителите на отделните култури, красотата на концепцията много различни един от друг. След като момичето с великолепни форми се считат за стандарт за красота. Пълнотата каза още, че тези хора имат по-богат и щастлив живот. След това, в ерата на постоянно война и глад, че е невъзможно да се натрупват мазнините в тялото. Представители с големи кореми са толкова горди със своите форми, те дори се подхлъзна за миг помислих за това как да се отървете от мазнините.

Съвременният свят диктува други правила за красота. Ние трябва да се поддържа стройна фигура, нейната сексуалност и привлекателност.

Тялото трябва да е във форма и корема - плоска. Тази статия предоставя най-добрите упражнения за кръста.

Както е известно, малка талия - тя винаги е хубаво. Дори собственикът на широки бедра и малки гърди, които имат тънка талия, изглежда много привлекателна. Това дава хармоничен вид на женското тяло, дори ако те са далеч от приет стандарт 90/60/90. За да получите резултати, трябва да следвате подходяща диета и физически упражнения. Нека да разгледаме най-ефективните упражнения за отслабване на талията.

Упражнения за дома

Всеки клас трябва да се извърши след малко загрявка. Това е да се гарантира, че сте подгрява и са готови да мускулна треска. Набор от физически упражнения за отслабване талията се състои от няколко подхода, които са достатъчно, за да прекарат три до пет минути, редуващи се между тях.

1. Застанал прав, краката на широчината на раменете, първо трябва да се опита да привлече максимален корема, а след това се придържаме от нея. Това упражнение трябва да се направи бързо. Неговите предимства - работата на вътрешните органи подобрява;
2. Вземете обръч (Хавайският обръч) и го завъртете няколко минути, докато се чувствате леко умора. Тези упражнения за кръста след раждането голям помощта на премахване на стомаха;
3. Просто се изправи, краката на ширината на раменете един от друг и да започне да се направи въртеливо движение на тялото първата посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка;
4. Набор от упражнения за тънка талия - торса напред с прав гръб, ръцете докосват пода, след това левия крак, а след това право;
5. Упражнения за кръста в зала "здраве диск" или "диск благодат", както следва: стоят на диска, пазят гърба си изправен, се огъват ръцете си в лактите, пазят ги успоредно на пода и прави половин оборот на торса наляво и надясно.

В горната част на корема - е един от най-проблемните области, така че трябва да плати цялото си внимание върху тази специфична част от тялото. В този случай, той е идеален упражнения за пресата и кръста, извършена в комплекса.

1. Вземете легнало положение, сгънете коленете си, така че петата се надигна от пода;
2. Ръцете баста зад главата или участък по протежение на тялото;
3. 15-20 пъти повдигане на тялото, така че подът дойде на разстояние от горната част на гърба и раменете;
4. Тези упражнения за тънка талия и пресата трябва да се повтарят до 6 комплекта.

За да консолидира резултатите, препоръчваме следните упражнения за кръста в дома:

1. Стоейки с краката си уредят възможно най-много и се огъват коленете им;
2. Извършване на внезапно движение на таза напред, като се прецеждат с задните части, а след това да вземе изходна позиция;
3. Поработете 20-25 повторения с равни интервали от време.

Комплексът от упражнения за талията и долната част на корема, за да се намалят мазнините в долната част на корема, се състои от следните техники:

1. Лежейки на пода, повдигнете главата си и сгънати колене крака. Прегръщане коленете си, го издърпайте към себе си и краката си плъзнете в обратната посока. Прекарайте в това положение за около пет минути, но това усилие бе осезаем;
2. Изправете тялото си, и след това да вземе предишното положение.

Следните упражнения за кръста дома е съчетана с предишното: лежи на пода, пресече краката си и ги повдигнете и ръцете трябва да бъдат поставени върху пода с лакти и длани, които задържат (упражнения, известен като "бреза). Ние трябва да се опитаме да се повиши на краката възможно най-високо до десет пъти. Това упражнение има ефект на усилване на страничните коремни мускули.

Страни на тялото - площ проблем, тъй като над телесните мазнини отива от тук в последния завой. Camye ефективни упражнения за страните и кръста са както следва:

1. Вземете легнало положение сгънете коленете си, така че на левия крак над правото. Повдигнете тялото, докато в същото време се превърне в дясно. След това променете посоката на въртене и положението на краката. Направете 8-10 повторения;
2. Лежейки по корем, леко повдигнете горната част на тялото, опирайки се на ръце. Смятате заместник тялото се накланя в различни посоки, тя не разкъса краката от пода. Извършване на десет повторения за това упражнение.

Всички от горепосочените категории - най-добрите упражнения за кръста, която е идеална за дома. Те могат също така да се комбинира с други физически дейности: джогинг, танци или фитнес.

Упражнения по спортни комплекси

Упражнения за кръста във фитнеса - тя упражнява върху специална пейка. Ето един от тях:

1. Лягай на пейката, коленете и краката останалата срещу повърхността на пейката;
2. Вземете врата (вратата на поста) и след това издърпайте нагоре.
3. Издърпайте нагоре горната част на тялото, така че ръката не се огъват, и остана филе притиска към пейката.
4. Следвайте до петнадесет повторения на един подход.

Упражнения за кръста на бара се извършват, както следва: виси на бара и повдигнете краката нагоре под прав ъгъл.

Упражнения за кръста в басейна:

1. Застанете с гръб към ръба на басейна, като го държите с двете си ръце и го издърпайте направо крак напред. Разпространяването разкрачен, издишайте и обединяване - един дъх.
2. С гръб към басейна, вземете държат на ръба. Затегнете събра крака към гърдите си, а след това на лявата и дясната страна. От всяка страна на последващи прегледи до 20 фута.

Йога упражнения за кръста:

1. Вземете изправено положение с краката си подредени заедно, свържете разширението на четка на ръцете над главата. Наклон на тялото от страна до страна, 10-12 пъти за всяка страна;
2. В една и съща позиция, обрат в кръста наляво и надясно с 7-9 пъти;
3. Застанал прав, разтворени крака на ширината на раменете и вдигнете ръцете си нагоре и в дясно, огъване в кръста, а след това се повтаря в продължение на лявата страна. Извършване на всяко упражнение в продължение на 5 пъти за всяка страна.

Упражнения за кръста по време на бременност:

1. Застанете изправени, малки разкрачен, с ръце на кръста си и завъртете горната част на тялото 90 на ляво и след това надясно. Повторете десет пъти за всяка от страните;
2. В една и съща ситуация, направете накланя тялото с една ръка (вляво) в кръста, а другият (вдясно) се опитват да се простират на палеца на левия крак. Завръщайки се в изходна позиция, повторете упражнението, промяна на ръцете на някои места.

Тук са най-ефективните упражнения за страните и кръста, които без съмнение във връзка с правилното хранене, за да ви помогнат да си купи апартамент, красива и секси корем.

Видео: тънка талия само за 5 минути на ден!

Видео: 5 упражнения за оса талия ви вкусни