Движение в басейна

Упражнение във вода се превръща все повече и повече популярност. Много SPA курорти предлагат цяло медицински сложни упражнения в басейна, тъй като терапевтичните упражнения, провеждани във водата, има редица предимства: топла вода (28-32 ° C) прави сухожилията и мускулите по-еластична, намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите, има масаж ефект и го дава на движението и инерцията на мека товара.

Разбира се, ако имате нужда от строго терапевтичен ефект, а след това се ангажират с физиотерапия трябва да бъде само с инструктор в плувни басейни и специални центрове. Например, в случай на остеохондроза, дори и при извършване на водните упражнения за премахване на усукване, и като цяло са назначени индивидуално сколиоза упражнения в басейн в зависимост от степента и вида на гръбначния деформация. Не пренебрегвайте съветите на професионалистите!

Ние разглеждаме няколко упражнения в басейна за гърба, раменете, корема и бедрата тоник действие за самоподготовка.

Упражнения във водата за гръбнака и раменния пояс на

Движение в басейна по принцип се извършва в изправено положение, на дълбочина на гърдите, бавно, спокойно темпо. Можете да го направите като загрявка преди плуване или в предната част на основния поминък. Първоначално, е препоръчително да се повтаря всяко упражнение във вода 5 пъти за по-нататъшно увеличаване на броя на възможно до 10-15.

Свийте ръцете си, присъединявайки се към тях под гърдата. Облегнете последователно наляво и надясно. Следвайте завъртане в различни storony.Soedinite ръце в замъка след себе си. Повдигнете ги.

Оръжие настрани, огъване на лактите и хоризонтално повдигане четката. Събирането ръцете си с вода, четки всеки drugu.Vypolnyayte произволна Mahi и кръгови движения ръце под водата различни равнини. Например, за да се повиши нивото на гърдите и долните рамена в страничната равнина. Или вдигнете едната си ръка напред, а другата назад, завъртете polozhenie.Podnimite техните ръце на нивото на гърдите. Dynamic завой и се оправям им отпред и отстрани.

Упражнения във водата за пресата и задните части

Упражнения във водата до стомаха и бедрата много по-лесно да се изпълняват с подкрепа под формата на ръба на басейна. Сега като подкрепа, както е модерно да се използват юфка или специален колан. Noodle - гъвкава пръчка направена от полиетиленова пяна, която е лесно да се поддържа тялото си тегло и ще позволи да се извърши, например, е просто упражнение за пресата като "велосипед" във водата в средата на басейна. В друг използване като стълба подкрепа и стената на басейна.

Следвайте златистата и кръгови движения напред крака, отзад и отстрани. "Байк", "ножица", повишаване на краката към гърдите - тези и други прости упражнения на редовно изпълнение ще ви помогнат да си купи тънка талия, плосък корем и твърди бедрата.

Видео: Как да отслабнете бързо? 10 ефективни упражнения в басейна. Плувен басейн с олимпийски в Омск.

Видео: Обучение в басейна с Владимир Бобилев (Citrus фитнес, плувен басейн в Люберци)