Водна аеробика: упражнения

Както можете да се досетите от името, набор от упражнения за водна аеробика се извършва във вода. Това е уникална форма на дейност, която е подходяща за всички, и дори се препоръчва за възрастни хора и бременни жени. Какви възможности комплекс водна аеробика? Основната тайна на ефективността на тези упражнения е водоустойчивост. Опитайте се да вдигнете ръката си във въздуха и във водата, а след това сравни чувството, движението бе дадена на околната среда, в която по-трудно. Но в същото време позволява на водата, за да се отстрани излишъкът от натоварването на гръбначния стълб и ставите, което е и причината вода аеробика, препоръчани от възрастните хора. Също така, водни упражнения могат да подобрят кръвообращението и полезно за хората с разширени вени.

Водна аеробика за отслабване: упражнения

Мога ли да използвам водна аеробика да губят мазнини? Разбира се, че можеш! Когато тренирате мускулите си получават достатъчно високо натоварване поради водоустойчивост, както и тялото изразходва повече енергия за производство на топлинна енергия, тъй като обикновено е Занятията се провеждат в прохладната вода. По този начин, не е стимулиране на изгарянето на калории и да отслабнете.

В обучението, може да се наложи различно оборудване: колан, надуваеми ленти на ръкавите, плаващи гири, експандери и т.н.

Тренировка по-добре да не прекарват във водата, тъй като това ще позволи да се затопли мускулите по-ефективно и по-бързо. Така че, тук е списък на най-добрите упражнения за аква аеробика:

1. В рамките на 15 минути, направете работещ във водата (нивото на водата трябва да бъде до гърдите ви). Вдигнете високо колената, ръцете и да се премести и в нормално работно състояние.
2. Широко организира крака и следвайте тялото се превръща в ляво и дясно. Същото упражнение може да се направи в един скок
3. Позовавайки се на ръба на басейна и на гърба лактите, повдигнете направо крак нагоре, така че те да са успоредни на дъното, а след това по-ниско. Извършване на всяко упражнение се дължи на коремните мускули, а не от обхват.
4. Изграждане на ръба, повдигнете краката си и в продължение на няколко минути, направете кръстовището на краката ( "ножици")
5. Когато водата ще бъде до кръста, краката правят класически атаки, като по този начин работи на мускулите на бедрата и задните части.
6. Вземете netonuschie обекти (парчета пяна, например), насочва оръжие надолу, преодолявайки съпротивата си и се опитва да се удави. Гърбът трябва да се прави по същото време. Това упражнение ще създаде напрежение на мускулите на гърдите и ръцете.
7. За гръдните мускули също отговарят на това упражнение: ръцете водят направо успоредно на дъното, бързо трезори, без да ги огъване пред него и бавно се разрежда отново в ръка.
8. За да се засили пресата, отидете по-дълбоко (нивото на водата до раменете), издърпайте ръцете отпред. И двата крака завой и бързо затягане на корема, напрежение на коремните мускули, след което бавно се върнете в изходна позиция и поставете краката си на дъното.

Къде водна аеробика?

Места за вършене водна аеробика обикновено са доста в града, така че този вид фитнес бързо набира популярност. Почти всички градски басейни се предлага в аква аеробика програма, повечето спортни клубове също са оборудвани с всичко необходимо, за да практикуват. За съжаление, за извършване на такъв комплекс в дома не е възможно. Малцина могат да се похвалят като домашен басейн. Въпреки това, няма съмнение, че ще намерите удобно място за място, където да се обучават.

Всичко, което трябва да се започне обучение - е наличието на удобен бански, в която сте готови да изпълняват различни движения и гумена капачка. Като общо правило, да си купи абонамент за басейна трябва да предостави сертификат за здравето. Това изискване гарантира обучението по безопасност.

Видео: Какво можете да направите в басейна! Упражнение, водна аеробика!

Видео: водна аеробика упражнения

Видео: Упражнения с юфка (водна аеробика с Инна Mihedovoy)

Видео: Кирил Merzlyakov - Аква аеробика майсторски клас (Merzliakov Кирил - Аква-аеробика)