Упражнение за отслабване в басейна

Упражнение за отслабване в басейна Най-

Cъдържание

Упражнение за ръце
Упражнение крак
скачане
скоба
Упражнение за кръста
Видео: упражняват да отслабнете в басейна
Видео: за по водна аеробика упражнения. Водна аеробика за отслабване. Олимпийски басейн Омск

yglyadet добре - луксозен, но нека сама може абсолютно всичко. Докато някои хора прекарват часове обучение на мускулите и силата на волята, а други по някаква причина, се радваме на нови начини за борба с наднорменото тегло. Ако имате проблеми със ставите или просто искате да опитате нещо ново и по-ефективно, за да се промени имиджа си в огледалото, а след това упражнения за отслабване в басейна - това, което ви трябва.

Много басейни предлагат специални уроци с квалифициран инструктор. Ако няма такива, или не се вписват график и обучение ритъм, се вгледаме в някои от упражненията, които ви помагат да останете във форма.

Упражнение за ръце

За това упражнение ще трябва топката. Влезте в басейна, нивото на водата трябва да бъде до височината на рамото. Застанете с краката си на широчината на раменете. Вземете топката и да удължи ръцете си направо пред себе си. Под вода на гърдите описват осем ръце. Чувствайте водоустойчивост. Дишайте равномерно. Повторете в 2 комплекта 10 пъти.

Упражнение за отслабване в басейна: упражнения за ръцете

Упражнение крак

Нивото на водата остава на нивото на раменете. Вземете големи стъпки като маршируване, хайде така наречения кръстосан огън люлка: десен крак - лява ръка, левия крак - дясна ръка. Естественият съпротивлението на водата няма да ви позволи да се движи твърде бързо, натоварването се разпределя равномерно. Издърпайте чорапи, направете енергични движения с ръцете. Извършване на всяко упражнение, докато не усетите стреса и умората в мускулите.

Упражнение за отслабване в басейна упражнения за краката

скачане

Нивото на водата остава на нивото на раменете. Крака заедно, ръцете висят свободно по тялото, малко да седнат - така че ще бъде удобно да се направи старт. Скочи толкова високо, колкото можете. Крака преместени освен, чорапи, насочени надолу, ръцете удължен нагоре. Кацане с краката си един от друг, ръцете в същото положение поправката. Повторете 2-3 серии от 10-15 пъти.

Упражнение за отслабване в басейна, скачане

скоба

Застанете странично при страничен, държейки едната си ръка върху него. Нивото на водата остава на нивото на раменете. Крака заедно. Облегнете към срещуположната страна, отметна другата си ръка над главата си, опитайте се да се докосне яката си. Опънете на издишването. Извършване на 2 комплекта от по 10 пъти на всяка страна. Чудите се отново на въпроса "как да отслабна като се ангажират с басейн" или "как да отслабна на мотора", не забравяйте, най-важното - да извършва всички упражнения правилно и бавно.

Упражнение за отслабване в басейна: Стречинг

Упражнение за кръста

Застанете с гръб към страната, хванете я с двете си ръце. Arms образуват непрекъсната хоризонтална линия. Нивото на водата трябва да достигне нивото на врата. Прав дръпнете предните крака, които сключват ъгъл 90 градуса. На издишайте, се разпространява краката си към страната, на връщане дъх към първоначалната си позиция. След това се опитайте да се опише осем. Повторете това упражнение 20-30 пъти.

Упражнение за отслабване в басейна упражнения за кръста

Класове в басейна може да бъде добро допълнение към вашата лична програма "домашен фитнес" - упражнение, изпълнението на която не изисква големи материални и времеви разходи.

Упражнение за отслабване в басейна - е златната среда между изтощителни тренировки в залата и лесен плуване. Тя netravmoopasnoe и развлечение, което подпомага изгарянето на излишните калории и укрепване на мускулите.