Упражнения за мускулите отслабване на гърба, видео

Отърви се от допълнително "мазнини" в някои части на тялото понякога става трудно. Един от тези проблемни области е на гърба. Веднага трябва да се отбележи, за да се отървете от излишните сантиметри на гърба, не можете да правите упражненията в изолация. По време на уроците трябва да бъдат включени като гръдните мускули, пресата.

Защо упражнение?

Много хора смятат, че седи на диета или да отидете на няколко пъти в залата, можете лесно да се отървете от излишните килограми. Въпреки това, малко хора знаят, че с помощта на специални упражнения за гърба, вие ще бъдете в състояние да изгаря мазнините и изграждане на мускулна рамка, дори и в домашни условия.

В допълнение, изгърбена стойка, в допълнение към "гънките" - е малко вероятно да се интересуват от някои от по-силния пол.

Набор от упражнения

Упражнение за отслабване включва обратно на две пресечки:

• съдържание за обучение;
• кардио упражнения.

Нека започнем с власт.

Упражнение 1

• Да вземем като опорна лежи с лицеви опори.
• Издърпайте корема и поддържа позицията за 1 минута. По това време, се опита да дръпне гръбнака до плешките.
• Откъснете повърхността на едната ръка и лакът следват рязко дърпане назад.
• Променете ръка и да направи същото скок.
• Правете това упражнение в 3 серии по 10 за всяка ръка смотаняци.

Упражнение 2

• Легнете по корем. Ръцете дърпат напред на ширината на раменете и краката ви да размиват ширината на таза.
• Вдишайте и едновременно с повишаване на дясната ръка и левия крак. На издишайте, точно обратното е вярно - десен крак и лявата ръка.
• Направете упражнения, без резки движения гладко. Завъртете дланите на пода и главата му плъзнете напред.
• Извършване на всяко упражнение в продължение на 2 серии от 12 пъти.

Упражнение 3

• Изходно положение е същото, както в предишното упражнение.
• Издишайте и повдигнете раменете. Смятате с движението на ръцете в кръг.
• На вдишвам, върнете в изходна позиция. Крака и бедрата не се движат.
• Се движи плавно, дръпнете главата напред и да не се вдигне. Върнете се в изходна позиция.
• Извършване на всяко упражнение в продължение на 2 серии от 10 пъти.

кардио единица

За да усили ефекта на загуба на тегло за силова тренировка, добавете малко упражнение по гребане или елиптичен треньор. Това ще изисква от вас до 30 минути на всеки симулатор. Между комплекти можете да изпълнявате скокове до 50-100 симулатор.

Също така е добра алтернатива на тегло обучение е йога, която включва много интересни упражнения за отслабване.

къща

В дома, извършване упражнения за отслабване назад вие ще помогнете за това упражнение като "заключване" (ръце присъединиха зад замъка) и ходене с гимнастически пръчка зад гърба си в продължение на 15 минути на ден.

За да имате ясна представа за всички тези упражнения (и не само), използвайте тази видео:

Упражнения за мускулите на гърба и гръбначния стълб

Укрепване на мускулите на гърба

Бъдете горди от вашата стройна обратно!

Видео: Тренирай мускулите на гърба Натиснете отслабване Belly [Упражнения за отслабване Натиснете]

Видео: Обучение на коремните мускули назад корема отслабване