Отслабване Планк

Укрепване на мускулите, стегнете фигурата обратно тон, докато разходите за минимално време и усилия - кой от нас не мечтае за това? Здравият разум ни казва, че това е невъзможно. Но фитнес майстори твърдят, че има такава универсална практика, това отнема минимум време през деня, което не изисква специални уреди за упражнения, подходящи за млади и възрастни, които зависят, с максимално ефективно въздействие върху основните мускулни групи, са изложени ежедневно на дълга и досадна натоварване ,

Упражнение за ремъка за отслабване

Това упражнение е фиксирана стойка лежи допряна прави ръцете и лактите, в зависимост от желаното ниво на натоварване. Тазът е повдигнато и заключена, а краката се опират на чорапите. Задачата - да оцелее в такава статично положение толкова дълго, колкото е възможно. Можете да започнете с 10 секунди, а горната граница граничи марката 2 минути. Въпреки очевидната си простота, това упражнение изисква много енергия. И вие ще го разберете, когато тялото ви започва да трепери в рамките на 20 секунди след началото.

Някои твърдят, че лентата за упражнения за отслабване на бедрата, а други настояват, че барът е чудесно за отслабване на корема, за третото е чудесно упражнение за гърба. Всъщност, всичко е наред. Това упражнение обхваща мускулите на раменния пояс, гърба, таза и краката, и по този начин влияе на всички тези групи. Главното условие - дясната техническите показатели. След като започнете да се огъват коленете им или завой в кръста, ще започне веднага да се навреди. Така че, ако имате чувството, че става все по-трудно, по-добре да се спре и да опитате отново по-късно, отколкото да се задържи и в крайна сметка да го направи по-лошо.

Като цяло, резултатите показват, каишка, подходяща за загуба на тегло, и за укрепване на мускулите скелет, и общия тонус. Това се препоръчва особено за тези, които имат заседнал начин на живот. Упражнението може да се усложни допълнително да я изпълнява на една страна, или с помощта на feetball. Вече има някой, колкото искате. Но изводът е очевиден - плюс много упражнения. Започнете сега, повторете утре, да вземе отношение по-малко от една минута, и вие ще се чувствате най-напред, а след това забележите положителните промени в тялото си.

Набор от упражнения за до 5 минути

Видео: Ден 14. Упражняване Планк отслабване

Видео: Отслабвам в бара. Упражнения за отслабване

Видео: Планк на лактите за отслабване и пресата