Упражнение с дъмбели: отслабване е лесно!

P

Упражнение 1

Застанете с краката рамото ширината на раменете, ръцете висят свободно по тялото. Вземете гири. Нахвърлям десния крак, огъване на дясното коляно, за да се образува ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция в продължение на 60 секунди, след това се върнете към първоначалното положение. Нахвърлям ляв крак. Плешки и пазят гърба си изправен. Направете 10-15 напади на всеки крак.

Упражнение 2

Застанете с краката рамото ширината на раменете, ръцете висят свободно по тялото. Вземете една гира в дясната си ръка, ляво сложи колана. На издишайте бавно се огъват надясно и се чувстват мускулите на опънати от лявата. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти на всяка страна.

Упражнение 3

Лягай на пейката или на пода, ръцете са поставени по протежение на корпуса. Един гира държи глезените - така че да се зареди на краката. В съответствие с ръцете си, точно повдигне краката да образува ъгъл от 45 градуса. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, след това се върнете към първоначалното положение. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

Упражнение 4

Застанете с краката рамото ширината на раменете, ръцете висят свободно по тялото. Вземете гири, ръцете надолу пред него. Повишаване на гири, докато ръцете са успоредни на пода (до около нивото на раменете). Заключете ръцете си в това положение в продължение на 5 секунди, по-ниски ръцете си. Повторете това упражнение 10-15 пъти. Отделете няколко серии.

извършване упражнение за да отслабнете с гири, си струва да припомним правило 3 (те са приложими, ако се чудите "как да отслабна колоездене")

• товари равномерно.
• Минимални паузи.
• Редовните упражнения.

Добре е да се комбинират упражнения с гирички и Интервал бягане за отслабване. Това помага да се избегне еднообразието в класната стая. Не забравяйте, че обучението не трябва да бъде за вас упорита работа, те са предназначени да се справят с ежедневието и наднормено тегло, носейки със себе си удоволствие.