Сутрешните упражнения с Дария Lisichkin

Всеки от нас има време за губене, ние често оставяйте неизползвана. Крайно време е тази сутрин, което ние предпочитаме да се събуди. Вместо да кисне в продължение на още 15 минути в леглото, да положи усилия и няма да съжалявате - че те убедя упражняват сутрин

Повярвайте ми, през деня не е повече време, за да принадлежат на себе си. Имаме цялото време нещо някой трябва да бъде, а на сутринта - това е, от време на време, единственият път да правя упражненията заедно с Дария Lisichkin.

Принцип сутрин упражнение Даря Lisichkin проста - направи банални упражнения "училище", но по-важното е, какво правим нищо за вашето здраве.

Зареждането Даря Lisichkin - идеален както за сутрин и вечер обучението. Предимството му на сутринта, че не е уморен, но само освежава, а през нощта - това е един чудесен начин да се затопли преди силова тренировка.

Сутрешна гимнастика Даря Lisichkin: упражнение

1. ширина Feet рамото лениво заключване, са изготвени към тавана. Да не се изготвя всяка издишване, слезе на вдъхновение. Повтаряме - пъти.
2. Повдига и двете си ръце, а не да се присъедини към тях. Протегнете дясната страна на тялото, са изготвени с дясната си ръка - чувствам отсечката си междуребрените мускули. Протегнете лявата страна на тялото - да се изготвят с лявата ръка. Извършва - 8 пъти.
3. Повдига и двете си ръце нагоре, са изготвени, а след това направи по склона към дясната страна и спокойна кръгови движения на тялото и ръцете към левия крак. Повторете наклон към лявата страна, а след това заместник. Извършва - 4 пъти.
4. Ръка за ръка, ние ги повиши до нивото на рамото. Смятате обрати жилища - са съставени с дясната си ръка, за ляв бек, а след това обратно. Извършва - 8 пъти.
5. Крака рамото ширината на раменете, ръцете на колана си - каша глезена. Ние вървим напред на пръстите на краката и да се понижат по петите. Извършва - 8 пъти.
6. Осъществяване на рулата от дясно на ляво, езда на "ръба" спирка - външен край на десния крак и лявата вътрешната и след това външната лявата и дясната вътрешна.
7. Крака заедно - каша скута. Ръцете на колене, краката свити в - тогава се огъват коленете си, да я изправите, докато правите кръгови въртене.
8. Крака рамото ширината на раменете, се огъват коленете си, с ръце на колана си. Изправете дясното коляно, завой наляво - горе в дясно бедро лифт, а след това се оправям дясното коляно, завой наляво - ляво бедро асансьор. Изпълнете 16 пъти.
9. Крака прави, горната част на тялото, краката неподвижен спокоен. Crown и раменете не се движат, краката бедрата да се люлее на ляво и на дясно. Ние извършваме 8 пъти.
10. Rock бедрата напред и назад, след което включете пръстите на краката си, а след това токчета.
11. Направете кръгла въртене на бедрата, раменете и главата се опитва да не работят. Извършване на 8 пъти от всяка страна.
12. Прави крайници, постно напред, ръцете дърпа зад корпус. Опитайте се да запазите гърба си изправен, краката не се огъват.
13. Намаляване на плешките заедно - ние извлече гърдите напред, а след това се зад - гърдите пада навътре.

Видео: Сутрешните упражнения с Дария Lisichkin

Видео: Гимнастика от Даря Lisichkin