Набор от упражнения за сутрешна гимнастика

От детството, ние знаем, че упражняват сутрин

Как сутрешните упражнения?

Правилно сутрин упражнение има задължителни разпоредби, които са важни да се наблюдава, че това е загрявка в полза, а не ранени мускули. Така че, правилата са, както следва:

1. Зареждането трябва да бъде много мек и внимателен, ако го прекарват почти веднага след сън. Тежки товари в този момент е лошо влияние върху работата на сърцето. Ако искате да се проведе мини-обучение по активно темпо, тъй като на разлива преди упражняване трябва да бъде най-малко 30-40 минути.
2. Едно важно правило - редовно! Трябва да се зарежда всеки ден или най-малко 5 пъти в седмицата. Във всички останали случаи, ефективността ще бъде доста ниска.
3. Най-добре е да прекарате обучението сутрин под веселата музика - това ще добави към нея привлекателност.
4. Perfect сутрин упражнение започва с подгряващо и краища разтягане - като всяко обучение.
5. функция за зареждане е, че тя трябва да се отрази на всички мускулни групи, а не само на проблемните зони. в този случай тя може да се разглежда само точна и пълна.

Ако тренирате сутрин, вие excitometabolic през целия ден, което ви позволява лесно да контролира теглото си.

Комплекс упражняват сутрин

Утрото трябва да бъде приятен, така че е препоръчително да вземете програмата сутрин упражнения въз основа на техните предпочитания. Направете всяко упражнение в уюта на собствения си темпо за 8-10 повторения в 1-2 серии.

Зареждане за врата:

• Следвайте главата се накланя назад - напред;
• Завъртете главата надясно и наляво, докато спре;
• бавно и внимателно се върти в главата.

Зареждане на раменете и ръцете:

• следват въртенето изправи ръцете си, привличайки кръг, първо напред, после назад;
• следват въртеливото движение на раменете, първо един по един, след това заедно;
• ръката завой в лактите на нивото на гърдите, извършване на бързи движения напред и назад;
• Завъртане на ръцете в лакътя, първо напред, след това назад;
• Повторете предишното упражнение за ръцете.

Зареждане на лумбалните:

• фута ширина на раменете с ръце на кръста, е наклонена напред, опитвайки се да се докоснат ръцете на пода;
• краката рамото ширината на раменете с ръце на кръста, следват въртенето на таза;
• ширина на раменете крака с ръце на кръста, изпълняват напред и назад.

Зареждане на краката и задните части:

• фута ширина на раменете, ръцете на bedrah- следват въртенето на глезена, първата, а след това по друг начин;
• Повторете за колянната става;
• Повторете за бедрени стави;
• краката рамото ширината на раменете, ръцете на bedrah- следват рита краката си (алтернативни);
• изпълняват 20 коремни преси без прекъсване петите от пода, до ъгъла на коляното на 90 градуса, поставянето на таза назад, ако искате да седнете на стола;
• следвайте класически атаките на първо, а след това на другия крак.

На финалната права:

• Седнете на пода, краката максимално vroz- съпротивление последователно на всеки крак и в средата, поддържане на краката и гърба се изправи;
• Седнете на пода, с кръстосани крака, долната част на тялото към краката и плъзнете ръцете напред.

Ако видимостта е важно, можете да намерите на уроци сутрин упражняване на интернет видео. Един от тях е приложен към тази статия.

Видео: Класическа сутрин упражнения! Светлина и здравословни упражнения!

Видео: Сутрин упражнение - сутрин упражнения гимнастика