Изпълнение на таксуване за отслабване

Повечето съвременни мъже и жени страдат от прекомерна пълнота. Това се дължи на неактивни, заседнал офис работа, недохранване или неправилно разпределение на физическа активност.

Прекомерното пълнота - не е само допълнителна тежест върху сърдечния мускул, но и преждевременно стареене на кожата и организма като цяло. Възможно ли е да отслабнете бързо и как най-добре да се направи така, че да не се губи ценно време и много енергия? В този случай, вие ще таксува за загуба на тегло.

Относно времето за зареждане

Всеки запознат с детството просто зареждане - това всъщност е много мощен "инструмент", който помага да отслабнете бързо и лесно.

Извършване на прости упражнения можете да у дома през нощта, а през деня по време на работа, седнал на стол в офиса.

Но това, което упражнява да направя още по-добре: сутрин, или "ден" по време на работа? Всеки е отдавна знаят, че сутрин упражнение е много ефективна. Тя се събужда тялото си на съня, подобрява обменните процеси в организма, от който през деня ще бъде по-добре подготвени за изгаряне на излишните калории.

Много често хората прекалено мързеливи и не правят упражнения в сутра, тъй като тялото все още не е напълно буден, и повечето не особено искам да се събудя (често е трудно за хората да се събудят бързо). В този случай, за зареждане за мързеливи може да ви помогне да отслабнете, без да прави няколко упражнения на ден, като в същото време ще остави не повече от 90 секунди.

За да изпълните правилно това упражнение ще трябва да използвате малки тежести (с тегло по-малко от 3 кг). Застанете изправени, с крака на ширината на раменете място. В ръцете на гири и да ги вземе от друг. По време на първите 30 секунди синхронно вдигнете или спуснете ръцете нагоре и надолу.

На следващо място, да ги разширява, и продължават да се упражняват, ръкува напред и назад (да се представят добре в продължение на 30 секунди). И на последния етап - Разширете своя ръце дланите нагоре и да изпълнява точно същите движения, както при първото упражнение. Важно е да не мърляч и не спират в процеса на изпълнение на гимнастика. Това е проста, но много ефективна за зареждане отслабване за мързеливи.

Заслужава да се отбележи по този вид гимнастика, като дихателна таксуване за загуба на тегло. Много е лесно, можете да го направите у дома и на работното място, в офиса.

Дихателни упражнения ще изисква от вас да се само на 10-15 минути от времето на ден. Поради редовни вдишвания кръв е наситен с кислород повече от от спокойствие дишане.

От това ще изгори калории, и, следователно, да се намали теглото (кръв "окислява" окислени мастни клетки, което води до тяхното унищожаване появява). Дихателна зареждане може да се извърши, докато седи на стол или изправено положение. Но в никакъв случай не може да се направи в легнало положение, така че гърдите трябва свободно "да се разширява."

Взимаш удобна позиция, започнете да правите физически упражнения: вдишайте бавно нос във въздуха пълен със светлина, а след това бавно издишайте устата му. Такава дихателните процедура се повтаря 10-12 пъти, и след това се повтаря 3 пъти нормални вдишвания носа. Отново се пристъпи към поемете дълбоко дъх. Тази зала е идеална за заседнал начин на работа. Използването на такава такса за отслабване на наднорменото тегло е освободил много хора.

сутрешна гимнастика

Даване на общо 15 минути на ден, вие ще бъдете в състояние да постигне перфектната форма на тялото му и невероятната жизнеността на организма през целия ден. Зареждане за активно отслабване е също толкова ефективен за жените, така и мъжете. Как да правя упражнения, за да отслабнете, описани подробно по-долу:

Затопли. За сутрешните загрявка на мускулите, както топъл, идеален за всички, най-известните упражнението "клекнал". Но вие трябва да клякате правилно. Застанете изправени, краката на ширината на раменете, позиция, изпънете ръцете си напред и OBI стартиращи класове.

Клек нужда не напълно, но само до момента, в краката свити в коленете под ъгъл от 90 градуса. Замразете за няколко секунди и може да се катери. За момичетата е достатъчно да се повтаря 10 пъти, за мъже конституция също така дава възможност за увеличаване на повторенията до 20 пъти.

• Упражнения за корема и бедрата. Качвай се на колене, така че бихте могли по време на упражнението, за да седнем на по-ниска му крак (прасец). От позицията, която заема последователно "седни" от лявата и дясната страна на долната част на крака. повторение честота - 10 пъти.
• Обучение за пресата. Вземете позицията на седнала на пода, с ръцете си почиват зад себе си, постепенно потъва в дланта на петите. За себе си, трябва да се определи фокуса на място, където да се изправи на ръце и крака. Не огъвайте гърба си, тя трябва да бъде като обезкостено. Това е успех на начинанието.
• Упражнения за бедрата. Вземете една поза, седнал на колене, изправете гърба си, а след това поставете ръцете си на пода. Гърба и врата трябва да е прав. Повдигнете последователно наляво и надясно крака, намиращ се отстрани, докато ги огъване в коленете.

Всеки един от упражненията по-горе трае не повече от 4 минути. Беше такива упражнения - идеален за таксуване на загуба на тегло. Първите резултати, които можете да видите още след първата седмица.

Ако не може, по някаква причина, правя упражненията у дома, след това ще се зарежда активна загуба на тегло в офиса. Като правило, това може да стане дори докато седи на един стол, на всяко място (например, по време на работа в офиса).

Вие ще трябва да се напряга мускулите на ръцете, дърпа ги последователно наляво и надясно, нагоре и надолу, като същевременно кръгови движения на главата и изправете гърба си. Повторете 10 минути.

Видео: Сутрин упражнение за 10 минути! фитнес Начало