Плосък корем - това е лесно!

Проблемът със затлъстяването в наше време вече се отнася за почти всеки трети жител на планетата, дори ако не са на всяка секунда. Малцина от нас може да се похвали, че той не разполага с излишни килограма.

Борбата срещу излишните сантиметри и килограми е актуална и днес за по-голямата част от хората на Земята, тя не се избегне ничии възрастни или тийнейджъри или дори деца. Поради това, отслабване такса корема и другите проблемните зони на тялото - главното оръжие за решаване на проблема.

Как бихте се опитайте да не отслабна, след различни диети, гладно дни, подходяща диета и преброяване калории, не може без физически упражнения.

Само fizzaryadka диета в съчетание с редовна и балансирана диета може да ви помогне да отслабнете.

И въпреки, че може да излезе с много извинения и оправдания защо не е нужно време и енергия да се упражнява, не може да разчита на тях. Погледнете в огледалото и се разклаща "Teleses" и се уверете, че тя е просто трябва. Най-малко са съгласни, че 10 минути таксата за загуба на тегло в продължение на най-малко 30 дни от жизненоважно значение.  Бързо зареждане за отслабване не само ще помогне да отслабнете, но и напълно стегнете кожата и премахва излишната мазнина от двете страни и бедрата.

положителен резултат

Най-проблемна област на тялото, повече от други, склонни да се събират по себе си излишни килограми - е корема, особено този проблем засяга нежния пол след бременност (труд или цезарово сечение). За да започне да упражнява след раждането може да бъде най-рано от 30 дни. След Цезарово (или трудно раждане) изчакаме малко поне 3 месеца и не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог.

Имайте предвид, че само едно зареждане за отслабване на корема, не може да ви спаси от наднорменото тегло, както и укрепване и повишаване на мускулите. Затова е много важно да се таксува за загуба на тегло на ден включва упражнения за всички части на тялото. За постигането на добри положителни резултати, трябва да се редуват упражненията за краката, корема упражнения за страните до бедрата, ръцете, бедрата и така нататък. Както и тяхната различна амплитуда.

За да заредите отслабване на бедрата и корема, тя е също толкова ефективен, колкото е възможно, не е необходимо да се извърши рано сутринта.

Ако не можете да правите упражнения сутрин, по някаква причина, това не е от значение, с не по-малко успех ще ви помогне да се отървете от допълнителни калории и килограм време за зареждане за отслабване на краката и корема, дори точно преди лягане.

Главното условие за успешно отслабване е, че таксата, за да отслабнете трябва редовно да се извършва най-малко 30 дни. Само тогава вие ще се чувствате добре осезаеми резултати. Въпреки че първият спадна см могат да се видят в рамките на една седмица.

Упражнения за плосък корем

Така че, беше решено - ефективна система за таксуване за бърза загуба на тегло, това е точно това, което ви трябва. Продължете незабавно в "заден план". 10 минути на ден, а не в минута повече.

Зареждане за отслабване на корема, селекция от най-често срещаните упражнения:

• "Twist": Легнете на пода и внимателно го отблъсне. Sogntite краката в коленете, лактите сочат в различни посоки. Инспираторно глава и нож излизам от пода (брадичката издигнат) за издишване нулиране. Действието е насочено към директните мускулите, така че не забравяйте да го изпълняват с малка амплитуда. А чудесно упражнение за бедрата.
• "Reverse Crunch": Както и в предишното упражнение, важно малка амплитуда. Изходно положение, твърде: Легнете на пода, краката свити в коленете. Махни си ръцете зад главата си, лактите се разтварят в ръка. На вдишайте лифта си главата и раменете от пода, таза, когато е необходимо да се повиши. Като издишвате - се върне към първоначалната си позиция.
• Повишаване на тялото на: Първоначална позиция, както и в предишните упражнения. На вдишвам повдигнете тялото си от пода и бавно го издърпа на колене. На издишайте, се върнете в изходна позиция.
• Повишаване на краката: изходно положение - да седне на стол, облегнат на ръба. Крака рамото ширината на раменете, гърба изправен. На вдишвам изтеглете краката си към тялото, издишайте се върнете в изходна позиция. За това упражнение е важно голяма амплитуда.
• За косите: седнал на стол, извършване на наклонен превръща тялото в една посока, а след това в друга посока. Същото се отнася и за косите коремни мускули, можете да извършвате всички тези упражнения с лек завой към.

Опитайте се да направите серия от упражнения, упражнения всеки ден различно: един ден за - упражнения за ръцете и корема, на втория ден - през кръста и краката, на третия ден - за бедрата, задните части и отстрани. Това ще бъде достатъчно, за да извършват физически упражнения 10 пъти на всяка част от тялото. Може би в началото, че ще отнеме повече време, но за в бъдеще, ще бъде достатъчно само 10 минути за целия комплекс.

Можете да допълнят уроците. Например зареждането най-добрият за отслабване талията - усукване на обръч. 10 минути от това чудо инструменти могат да създадат "оса" кръста, където не се наблюдава най-малко.

Това е добре за загуба на тегло такса за деца, можете да го направите заедно, а след това ще бъде добре и играта в същото време. Въпреки това, зареждане отслабване стомаха за деца, трябва да бъде в съответствие с детския лекар.

Ежедневно зареждане се извършва за загуба на тегло, на 30 дни е в състояние да се създаде с тялото си чудотворната трансформация. Основното нещо - не се мързеливи и го правите редовно.

Още веднъж искам да привлека вниманието ви към факта, че таксите за загуба на тегло, след цезарово сечение трябва винаги да бъдат предварително съгласувани с лекар. Ако сте имали нормална доставка, без усложнения, зареждане за отслабване след раждането може да започне в рамките на 30 дни. Ако по време на доставка са усложнения, както и след секцио одобрението на лекар е задължителна.

Видео: Как да направите плосък корем. Три правила за плосък корем.

Видео: Вашият плосък корем? Това е лесно! Това е лесно! Това е красива!

Видео: Плосък корем / тънка талия / FAST! 1+ ТОН цялото тяло / плосък ABS-тънка талия

Видео: плосък корем, упражнения 5, как да се поддържа плосък корем