Упражнения за корем отслабване

Колко извинения излезе с тези, които се стремят да имат плосък корем, но не може да намери сили? "Това е наследствено", "Аз нямам време", "Аз съм зает с къщата", и така нататък. Но, ако имате проблеми с гърба, не е нужно да се извърши всички упражнения за корем отслабване

Видео упражнения за корем отслабване

Един ефективен набор от специални упражнения, които са насочени към плосък корем:

Ефективни и прости упражнения за пресата:

По-долу е фитнес зала, за да отслабнете корема

• кърлинг

Необходимо е да се определят, притисна към пода на долната част на гърба. Крака завой в коленете, така че стъпалата на пода бяха stupney.Vdyhaem и задръжте дъха си в този момент повдига главата и рамото му преса. Ние се бавим в най-горната позиция за няколко секунди. Издишайте и да вземат в изходна позиция, държейки главата и раменете си на пода.

Само не трябва да се добави в това упражнение се превръща в тялото, в противен случай съществува опасност от увреждане на гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Ръцете трябва да започнат с глава, лакти, сочещи в различни посоки.

• Вдигане на краката

Напълно разширени ръце, Wisnu на бара. Леко се огъват коленете и повдигнете краката си перпендикулярно на гърдите. В началната позиция назад бавно. Kick краката си и се люлее тялото не са разрешени, в противен случай резултатът ще бъде намалена само до нула.

• обратната Crunch

Свийте колене докато лежеше на пода, както при усукване. Лактите освен, ръце зад главата си. Когато vdoheotryvaem етаж на главата и раменете, в същото време леко повдига таза. Изходно положение приема от когато издишвате.

• Повишаване на багажника

Това е класически упражнения за коремните мускули, всичко вероятно знаете от времето на часовете по физическо възпитание в училище. Изходно положение е същото, както и в предишните упражнения. Когато вдишвате от пода и повдигнете коленете си към тялото. Изходно положение приема от когато издишвате.

С течение на времето може да се увеличи броят на масивите и повторения, но не си струва да правиш веднага след хранене, в противен случай съществува риск от увреждане на стомаха.

Отслабване корем - правилата за упражняване

1. Най-ефективните упражнения са взети преди закуска сутрин, или тези, които се правят в два часа след поглъщането. В тези моменти, тялото изгаря мазнините най-бързо.
2. Лека тренировка не трябва да се прави на няколко пъти - това е малко по-ефективен метод. Ние трябва да направим 20 упражнения, а след това преминете към по-сложни.
3. Не използвайте тежести в своите тренировки.
4. Редовно обучение - ключът към тяхната ефективност.

Но фанатизъм не бива да бъде твърде. В противен случай рискувате толкова много за увеличаване на мускулите им, кръста ще изчезне напълно.

Имайте предвид, че упражнява, че се фокусира върху бързо стомаха загуба на тегло, в насипно състояние на телесните мазнини в най-малкото, но новите килограми там се формират на първо място. Бъдете готови за това неприятно болката след физически упражнения.

С цел да се премахнат излишните мазнини и тонус мускулите, което е достатъчно за две или три тренировки на седмица. Една сесия трябва да включва пет до шест упражнения в три сета за всяко от 25-30 повторения. Първо работил на косите. И след това се прави коремните мускули.

За да се постигне най-добри резултати, трябва да се комбинират упражнения за отслабване стомаха с аеробно или анаеробно натоварване. Алтернативни упражнения с различни амплитуди.

Рано или късно ще започне да се преодолеят мързела, а след това не се тревожете за лошо на здравословното му състояние. упражнява редовно - това ще ви помогне да придобие плосък корем, независимо от мързел. Системна работа чудеса, и не го пренебрегва по време на обучението! Ако това не помогне, се справят с вашето подсъзнание - всички подробности тук.

Не забравяйте да следвате подходяща диета, изберете подходяща диета.

Видео: Упражнения за отслабване на корема и хълбоците видео