Ефективни упражнения за премахване на корема мазнини

Belly - най-удобното място за "магазин" мазнини, затова е начинът, по нашето тяло и не убеди в това. Но по-топло, отколкото навън, толкова по-трудно е да се скрие женско тяло вредна тенденция да се поставят всички мазнината е в областта на корема. И мисълта за плаж сезон, от време на време, до сълзи ... Но сълзите отмиват мазнината е много по-ефективно би било да се поти.

Така че, за настоящето, ефективно отслабване е необходимо да се използват всички средства, с ръка. На първо място, това е диета. Напредъкът и загуба на тегло от 70%, зависи именно от вашия дажба, която е способна на това как да се стимулира отлагането на мазнини, както и насърчаване на неговото spendable. За диети вече заявиха, твърде много, ние ви препоръчваме да регулирате просто вашата диета и да я направи разумно.

Разбира се, ние се нуждаем ефективни упражнения за отстраняване на корема мазнини. Те - на второ място след диетата. Ако не можете да ядете по-малко, повече физически упражнения. Ето такъв принцип, тъй като трябва да захранва стана отрицателен, т.е., консумират по-малко от разходите, или харчи повече, отколкото консумира.

Е, най-малкото, не забравяйте за "дамски" нещо, като, кремове, гелове с антицелулитен ефект, тайна, маски и други приятни и полезни процедури.

упражнения

Ние се захванем за работа, тоест, до ефективни упражнения за корема.

1. Легнете по корем, с акцент върху лактите, диша равномерно. Ние привлече корема да архивирате, повдигане от пода, а на гърба е леко заоблен. Ние се прибере корема на вдишвам, върнете се на СП за издишване.
2. IP - същото като теглото на тялото в момента е не държат само на предмишницата, но също така и върху пръстите на краката. Откъсва заедно с корема и таза.
3. На следващо място, срязване и корема и таза и коленете. Акцентът върху пръстите на краката и ръцете, краката разширени, коленете се оправям.
4. IP - едно и също нещо да излиза на въздух, стомаха, бедрата, коленете, бутане себе си, повдигнете таза нагоре. Сега ние ви позволи да издишате не е на пода, а в лентата за поза, която ни оказа в предишното упражнение. Планк и сама по себе си е ефективна тренировка за коремните мускули, както и в комбинация с "прибиране", тя е "стесни" нашия профил.
5. Разтегнете мускулите на корема - да лежи на пода, се фокусира върху ръцете, да стане и да се свлича в гърба.
6. Обръща се по гръб, краката свити в коленете, петите издърпани до бедрата, ръцете зад главата си. Идва от тялото от пода, а след това да откъсне и краката от пода, направете сгъване, но възходът на свой ред - първо на тялото, а след това краката му. Връщане на краката и тялото на пода. Ние извършват ъпгрейд на издишването, по-ниска вдишания. Това е един много ефективен упражнение за отслабване и коремна работа по-ниска мухъл.
7. Сега ние извършваме всички заедно - отрязване остриета и краката от пода едновременно.
8. Легнете на страната, долната част на ръката е удължен, на върха е подкрепа. Прекъсването на главата и краката си от пода в същото време, се бавим и връщане. Ups представят на издишването.
9. На следващо място, ние извършваме фиксацията - той премахва ръката си, на която сме отпочинали, започваме с главата и повдигане на главата и краката, резервната позиция.
10. Извършване upr.8 и 9 от другата страна.
11. Легнахме по корем, ръце зад главата, краката удължен. Откъснете гърдите и главата от пода и определи ситуацията. Повдигане се извършва на издишване, се спускаме по вдъхновение. ефективни упражнения за плосък корем предвид, не само в пресата, но и обратно. В крайна сметка, гърбицата и автоматично отпуска мускулите на корема, което прави външния ви вид, меко казано, не естетически.
12. Сега последователно извършени подобрения - от пода, левия лакът са изготвени зад гърба си, слезе, са изготвени десен лакът.
13. Оставянето на пода в същото време по главата, гърдите и краката. Ръцете зад главата, се изкачва на издишването.
14. Откъснете лявата ръка и другия крак от пода, сякаш се опитваше да ги свържете. Извършва се едно се изкачва от двете страни.
15. Простира - седнете задните части по петите му, ръцете му са привлечени напред.
16. Отиде на четири крака, повдигнете другата ръка и крак и стяга помежду си. Извършване и от двете страни.