Упражнения за пресата на пейката

Cъдържание

Видео: Мускулите на корема. Упражнение за пресата на резервната скамейка на наклон - крака асансьори
Видео: Изтеглянето на пресата. Усукване на резервната скамейка на наклон - Техника.

Едва ли има човек, който би се отказал от възможността да имат плосък корем. Има възможност да се постигне това "крайната мечта" са различни, но най-ефективният начин да получите плосък корем изпомпва и са натиснете тренировка на пейка наклон. Причината за нашия успех се крие в позицията на тялото: в хоризонталната равнина пресилване на мускулите на бедрата и в наклонено - е идеална възможност за изпомпване на правите коремни мускули. Ако се интересувате от това как да се помпа пресата на пейката, прочетете основен набор от упражнения.

SP: лежи на една пейка с коленете си и се фиксират в държача, ръце зад главата си в замъка са затворени или на гърдите. Ние правим бавен спад цялото му тяло, след катерене - завийте наляво и надясно, обратно към SP.
IP - едни и същи. Ние се повиши само горната част на тялото, без гръдната и лумбалната област. За няколко секунди се замразява в това положение и да се върнете на СП.
IP - лежеше на пейката, ръцете му държат на брави на краката и коленете му извади до стомаха му.
SP - в upr.3, повдигнете прави крака до торса 90.
IP - седнал на пейката, краката под ролките заключват крака, ръце зад главата си в замък. Пропускане на тялото обратно до 20, с изгърбена обратно, докосвайки само долната част на гърба на пейката. Това е упражнение на пейката най-енергоемки, максимално напрежение се постига в пресата.

Може да усложни upr.1: правя това упражнение на една пейка с гири. Ръцете зад главата му, и се притиска към гърдите, ръцете, които притежават гира. Осъществяване на десен завой, изправете лявата ръка, което прави завой на ляво - правя pravuyu.Vse упражнение 10 пъти в 2-3 серии. Това е цялата теория, сега рок пресата напред на пейката! Максималният ефект се постига с комбинация от сила за обучение (2 пъти седмично) с план (3 пъти седмично), а останалите два дни, трябва да бъдат свободни от физически упражнения, които позволяват на почивка и възвръщам и мускулите и нервната система.