Как да се изгради гръдните мускули момиче?

Говорейки за това как момичето помпа на гръдните мускули, струва си да се отбележи, че увеличаването и формата с помощта на упражнения не може да бъде, но това се изпомпва мускули визуално правят гърди по-красив и тонизирана. Следните упражнения ще ви помогнат да започнете процеса на загуба на тегло, както и подобряват поза

Тъй като момичето помпа на гръдните мускули?

За да се постигнат добри резултати, се препоръчва да се работи в няколко направления. Задължително Настройте вашата диета с изключение на вредни за продуктите на фигура менюто. За най-добри резултати, можете да направите козметични процедури, като например различни маски, както и да вземе контрастен душ. Необходимо е да се обучават редовно, в противен случай се разчита на резултата, не си струва. На пръв урок не забравяйте да направите тренировка или разтягане.

Какви упражнения за напомпване на гръдните мускули:

1. Обратни лицеви опори на пейка. По принцип класическите лицеви опори, за да дават добри резултати, но ние предлагаме малко отстъпление от класиката и да се вземат предвид и друг вариант упражнения. Сложете две успоредни пейки на известно разстояние един от друг. На ръба на седнем и поставете ръцете си, поставяйки ги за ширина на раменете. Крака, пуснати на друг пейка, но не и в третата част на пищяла. Намалете таза от пейката и я държи във въздуха. Задача - лактите близо до тялото и, дишайки бавно се спуска към усещането за разтягане. Задръжте и връщане към SP.

2. Натиснете на гири, лежащи. Много популярен и ефективно упражняване на помпата Печ, и за неговото прилагане трябва да гира, но можете да го направите и с помощта на щангата. IP - Легнете на една пейка, държейки дъмбел огънат под лактите. Задачата - дишане, стиснете гири до пълно изтегляне на ръцете. На най-високо се бавим, и издишайте. На следващия вдишвам огъват ръцете си в лактите отново, връщайки се към SP.

3. размножаване гири. Ако искате да знаете как ефективно да изпомпва на гръдните мускули, а след това се обърне внимание на това упражнение. IP - Легнете на пейката и си крака почивка на пода и поставянето им ширина на раменете. Вземете гири и да ги вдигне, държейки над нивото на гърдите, но не са свързани помежду си. Ръцете трябва да бъдат леко свити в лактите. Работните - дишане, ръцете настрани, отпадането им малко под нивото на раменете. Достигане максималното напрежение, издишайте и след това стиснете ръката, връщайки се към SP.

Видео: Как да се увеличи момиче на гърдата - упражнения за напомпване на гръдните мускули момиче

Видео: как да се изгради гръдните мускули момиче Фитнес Гледай видео

Видео: Как да спра гръдната мускулатура момиче у дома.

Видео: Как да се изгради по-горните мускули на гърдите - жени обучение