Упражнения за повдигане на бюста

Всяка жена мечтае за величествен и стегна гърдите му. област деколтето винаги е бил символ на възхищение, но и причина за съмнения и страхове. Ние се страхуваме, че с възрастта или след раждането, тя няма да бъде привлекателна. Някои с ужас мисля за пластмаса, напълно наясно, че с помощта на прости упражнения могат да направят бюста стегнат и красив.

Има много упражнения за разтягане на гръдните мускули, но повечето жени се страхуват да ги извърши, защото смятат, че гърдата става мъжки и с намален размер - това абсолютно не е вярно!

Най-добре е да започнете да правите упражнения преди гърдата не е във форма. И това се случва поради липса на мускулната тъкан, така че трябва да се изгради мускул. Избрахме най-ефективните упражнения за повдигане на бюста, нека да разгледаме.

Упражнения за затягане на мускулите гръдните

За да се затопли на мускулите, които трябва да бъдат сигурни, да се направи кратко загрявка преди тренировка: Въртенето на раменете напред и назад, както и хвърляне на ръце. След това можете да започнете да се упражнява.

1. В легнало положение, да гира в ръцете си и да запази право напред. Докато диша, порода ръка за ръка, издишайте - в изходна позиция. (Започнете с един подход за 15 пъти).

2. Изцеждане. Широко подредите ръце, крака и издърпайте пръстите останалата част на пода, се простират по протежение на цялата дължина. Свийте лактите и ги разтворете. Коремът не трябва да забравяш - това ще намали ефективността на мускулите. (Един от подходите - 15 Dip).

3. Застанал на четири крака, дланите опират в пода. Пещера в, отпадане на ханша и бедрата, гърдите като оповести корона плъзнете нагоре. Останете в това положение за една минута, а след това се връщат в положение на четири крака. (Представяне Повторете 3 пъти).

4. Застанал до стената, оказва натиск върху дланите си, като че ли искате да преместите. Уверете се, че работата на гръдните мускули, а не гърба си.

5. Лежи неподвижно по корем на пейката атлетичен, вземете гира. Вдигнете ръка направо на стените и спуснете бавно. (Направете упражнение 20 пъти.)

6. С гумена разширител, в изправено положение, разрежда ръка за ръка, разхлабване или тегли разширителя. Опитайте се да остане в позиция за няколко секунди.

7. Свържете дланите пред гърдите и силно натиснете за няколко секунди.

С помощта на упражнения могат да се стягат гърдите, но най-важното - желанието. Без редовни физически упражнения, вие няма да получите резултати.

Видео: повдигане на бюста: упражнения за укрепване и формата на гърдите си

Видео: Упражнения за гърди. Повдигане на бюста.

Видео: повдигащи рамена и гърдите у дома