Стречинг упражнения и гъвкавост: как да се направи

Най-това и знам, че се грижат за фигурата включва упражнения. Въпреки това, важна роля в създаването на красиво тяло играе разпъване и гъвкавост упражнения. Те дават на еластичността на мускулите си, попълнете на организма с кислород и просто да даде добро настроение и енергичен заряд на всеки ден.

Как да направя

• Стречинг трябва да се направи, когато тялото вече е загрял (бягане, мотоциклети, скачане на въже, и т.н.)
• Упражнения за разтягане на мускулите елиминират резки движения. Поради това, в никакъв случай не трябва да извършва разтягане остри смотаняци.
• Всички движения трябва да е гладка участък.
• Необходимо е да се коригира на товара. Разтягане на мускулите не трябва да се характеризира с постоянна болка. При първите признаци на силна напрежение в мускулите, натоварването трябва да се намали.
• Вие не трябва да задържате дъха си по време на тренировка. Тя трябва да бъде гладка и изглежда така: изходна позиция - на един дъх, стречинг - издишайте.
• Не забравяйте, че погрешни упражнения могат да доведат до сериозни наранявания за живота.

Набор от упражнения за разтягане и гъвкавост

Упражнение 1. Склоновете на страните

• Изправи се. Крака на широчината на раменете място, а ръцете - на колана си.
• Смятате склонове на ляво - дясно.
• Правете това упражнение 12 пъти.

Упражняване 2: кръгова въртенето на тялото

• Крака рамото ширината на раменете. Ръцете са поставени на колана.
• Vypolnitekrugovye въртене на торса на правилните 8 пъти.
• Повторете движението 8 пъти наляво.
• Не забравяйте за ритмично дишане.

3. осъществява кръгово въртене таза

• Застанете с крака на ширината на раменете. Ръцете са зад главата си.
• Направете кръгла таз движение. 8 пъти в една посока и 8 пъти - в друга.

4. упражнения кръгъл въртене коленете

• Крака заедно, с ръце на коленете.
• Започнете въртенето на коленете: правилните 8 пъти, 8 пъти наляво.
• Свийте само на десния крак. Следвайте въртенето на 8 пъти в двете посоки.
• Свийте само наляво крака. Обърни се наляво и надясно 8 пъти.

Упражнение 5. Lean напред

• Застанете с крака на ширината на раменете.
• Изпълнете 12 пружиниращ се наведе напред.

6. Упражнение Lunges

• Първо направете скок единия крак встрани.
• Трансфер на телесното тегло върху сгънат крак, а другият се оправям отстрани.
• Преминаване от една страна на друга 12 пъти.
• После се хвърли напред с единия крак. Направи 8 пружиниращи движения и промяна на крака.

7. Клек Упражнение

• Качвай се на колене.
• Изпълнете 12 клякания.

Упражнение 8. разпространява краката си

• Седнете на пода.
• Изправете единия крак напред и втория завой и се изтеглят.
• Следвайте склоновете на протегнатата крака.
• Повторете упражнението 12 пъти.

9. Упражнение Стречинг кръстен и задните части

• Легнете по гръб.
• Свийте десния крак и го занесете в гърдите му. Задръжте за 30-40 секунди.
• Променете крак и следвайте същите стъпки.

Може да се чувствате леко разтягане на гръбначния стълб и на задната част на бедрото. Това упражнение ще ви помогне да се отпуснете.

Упражнение 10. поскъпване

• Легнете по корем.
• Краката леко се прегъват в коленете.
• Застанете на ръцете и извийте гърба си. Останете в това положение в продължение на 1-2 минути.

Тези упражнения ще се проведат в полза на вашето здраве, форма и добро настроение.

Видео: SUPER Стреч | Комплексът се простира и гъвкавостта | фитнес у дома

Видео: Как да се научите да правите "плисе", Разтягане на краката и гърба

Видео: Разработване Гъвкавост завъртания | Идеален за позата и здрави обратно [90-60-90]