Разтягане на мускулите

Добра гъвкавост - това е не само красива пластмасови движения и благодат. Защо Разтягане мускулите е съвсем ясно - защото от нея ще получите движещи се стави, силни мускули, както и всичко това заедно ще осигури защита от нараняване. Когато тренирате укрепва сърдечно-съдовата система и по този начин укрепва здравето. в дома мускулите опънати трябва да се извършват най-малко 2-3 пъти седмично, за предпочитане всеки ден, за да се подобри и повиши гъвкавостта. В този вид обучение много плюсове:

1. С цел да се ангажират с разтягане, че не е необходимо да има някаква специална техника. За да направите това, вие трябва само да плати доста време мускулите на тялото му.
2. Стречинг може да ангажира хората абсолютно всеки тен.
3. Разтягане помага за поддържане на собственото си тяло в перфектен баланс. Отделете няколко минути стречинг и веднага се почувства по-добре.

Главното условие: упражнения за разтягане на мускулите трябва да се правят само след щателна загряване на мускулите. На следващата програма, която може да превърне в отделна тренировка или да използвате части от него по време на силова тренировка. Например: след тяга, правя упражнения за разтягане на мускулите на гърба, а след това се месят мускулите на краката клекове на т.н.

Разтягане на мускулите на краката

1. Седейки на пода, изпънете краката направо пред вас, наведете напред и се опитайте да гушнеш тялото към краката. Опитайте се да остане за няколко секунди в точката. В това упражнение разтягане и мускулите на краката и мускулите на гърба.
2. Махи също са чудесно упражнение за разтягане на мускулите на краката. Изправи се, можете да се изгради на един стол или стена за баланс. Извършва се поне 10-15 крачки напред, назад и настрани, промяна на краката след всяка серия.

Упражнения за разтягане на мускулите на гърба

За да има гъвкав назад, практикуват няколко доста прости, но много ефективни упражнения:

1. Kitty. Застанал на четири крака, максималната скосяването назад, поглед в същото време да сочи надолу, а след това в пещера и погледнете нагоре. Алтернативен между тези две позиции.
2. Полумесец. Седнете на дивана, с кръстосани крака. Ръцете на пода, така че тялото е над пода, а бедрата и краката - на дивана. Свийте лактите и извийте гърба си, бутане бедрата си в ръба на дивана, краката завой в коленете и се опитайте да докоснете пръстите на краката си назад на главата. На първо място, това може да изглежда доста сложно, но като упражнение всеки ден само за един чифт тройни минути на месец ще постигнете невероятни резултати. Само не прекалявайте и да слушате себе си, не позволявайте на болката.

Разтягане на гръдните мускули

1. Махни си ръцете зад гърба си и да ги somknite към замъка. Опитайте се да се повиши ръцете си до нивото на ножовете и извийте гърба си. Почувствайте се като разтягане на гръдните мускули.
2. Ако намерите половинка, опитайте следното упражнение. Седнете на стол или на колене, ръцете мачкам до замъка за главата, попитайте вашия приятел застане зад вас, да вземе лактите и издърпайте леко към себе си.

Стречинг прасците

Идеалният упражняване, дава възможност за правилно опънати прасци: ". Кучето, гледайки надолу" това е един от най-популярните пози от йога в От изправено положение завой напред, поставете ръцете си на пода и се плъзга напред малко. Гърба и краката трябва да са прави. Вашето тяло е извито в кръста под ъгъл от 90 градуса. Опитайте се да докосват пода с петите му, в този момент се чувстваш като разтягане на мускулите.

Разтягане на коремните мускули

След като е необходимо да се простират на коремните мускули. Това може да стане просто болт изправено на пода (ръцете направо над паралела главата на пода), или вземане на моста.

Разтягане на мускулите на ръцете

1. В изправено положение, изправете лявата си ръка пред него с дясната си ръка, да вземе левия лакът и се опитват да го задържи до дясното рамо (лява ръка завой). Задръжте за няколко секунди, след това преминете ръце.
2. Лява ръка повдигнете и се огъват в лакътя, опитайте се да се докосне върховете на пръстите на острието. Задръжте дясната си ръка над левия лакът и го издърпайте още по-далеч зад главата.

Чрез изпълнението на тази прост набор от упражнения по няколко пъти на седмица, вие ще се чувствате чудесно, подобряване на гъвкавостта и мобилността на ставата.

Видео: Как да разтегнете мускулите след тренировка във фитнес залата. Разтягане и загряването на мускулите

Видео: Иван Vodyanov - мускулите машини разтягане

Видео: Стречинг за начинаещи за всеки ден / Стречинг

Видео: Разтягане на мускулите след тренировка