Стречинг упражнения за начинаещи

Стречинг - е пряк индикатор за амплитудата на подвижността на ставите. Съответно, по-зле си стречинг, по-голям шанс да се измъкнем от синята разтягане сухожилие разкъсване или дислокация. Спортисти от различни области са просто длъжни да извършват разтягане

Що се отнася до новодошлите, а след това, разбира се, при споменаването на упражнения за разтягане от нулата, първата асоциация, която възниква, е необходимостта да се направи шпагат. Въже за начинаещи - това е болезнено, неприятно и травмиращо. В никакъв случай не се оказва натиск върху себе си и не се смирите желанието е да канап. На първо място, трябва да се овладеят всички видове стречинг упражнения за начинаещи, което ще увеличи гъвкавостта на цялото тяло, и едва след това, можете да изберете, за да изчисли Spar.

разновидности на разтягане

В действителност, основните упражнения за разтягане имат много разновидности:

• Пасивното разтягане - разтегнете партньора си, изправяйки се в отношението на "пеперуда" или натискане на гърба на склоновете;
• активен - Ти простираш себе си, удължаването на мускулите, които действат от свое телесно тегло;
• Статичните упражнения за разтягане - да ви спести на "твърдост" в мускулите в продължение на 15 - 60 секунди;
• Балистична Стречинг - тя мастурбира и пружиниращи наклони;
• Динамични упражнения за разтягане - наклонности, в които не е било постигнато леко напрежение, след което постепенно се придвижват от една позиция в друга.

За начинаещи, че динамичен, че балистични стречинг - това е просто дума. Трябва да се помни, че най-безопасна форма на упражнение за тези, които започват от нулата - това е статична. Когато се ангажират позицията на тялото и да се премести без смотаняци на друга позиция, рискът, че наведен и разпространят практически сведен до нула. Но динамиката трябва да чакат. Динамично разтягане - тя е много красива. Той е на гимнастически люлки, ролки на надлъжно разцепване на кръста, с една дума, влизат и да получите до него!

упражнения

Ние ще осъществява комплекс от прости упражнения за разтягане, състоящ се от статични и динамични елементи.

1. Бъди прав, краката широко разтворени, ръцете на вдишвам дърпа нагоре, издишайте пренесе постно. Осъществяване кифличките в крака. Дърпането на ръка за ръка, ние продължаваме ролки. Добавянето на разтягане ръцете си нагоре и надолу в плитчините.
2. Спуснете ръцете напред, се огъват на левия крак и дигаха, изпънете гърба крак, пружиниращи движения.
3. Поставя десния си крак на ляво, ръцете са усвоени, ние привлече челото й към краката. Поставете ръцете си на пода, левият му крак е прибран, дясното коляно и да седне на него. Дърпане ръцете си, да определи позицията. Спуснете се по дясното бедро, десния крак внася в центъра, ние се опитваме да се приведат в ханша, легнете на.
4. Трансфер на левия крак напред, сложи крака на дясното бедро, ръцете ни натиснете върху крака, да лягат върху.
5. Правейки се обърна по гръб.
6. Носим всичко от upr.2 на десния крак.
7. Половин-огънат краката се поставят пред него, образувайки ромб, събрани крака. Осъществяване на наклона на краката.
8. Разтворени крака възможно най-широко, по склона на ръцете му се плъзнаха под краката си, и са изготвени напред, главата трябва да падне надолу, колкото е възможно.
9. Извън тази ситуация внимателно, събиране на крака "на турски," диша и навън.

Има едно нещо, което прави много начинаещи да се откажат. За да се развива гъвкавост, Трябва да се простират всеки ден без отстъпки. Фактът, че мозъчната памет на този "участък" е, че след прекъсване на няколко дни, всичко, което трябва да започне отново от нулата. Така че не се мързеливи, за да направи всеки ден поне минимум от упражнения за гъвкавост.

Видео: Стречинг за начинаещи / Релаксация, развиват гъвкавост и облекчение от болки в гърба

Видео: Стречинг за начинаещи

Видео: Hot Стречинг за начинаещи | 18