Стречинг упражнения: как да се справят с разтягането на обезщетението за тяло

Съвсем наскоро, разтегляне до по-голямата част от обучението във всеки спорт, и сега този вид упражнения се отделя в самостоятелна пълноправни спортна дисциплина, която стана известна като "разтягане".

Необходимо е преди всичко да се запази гъвкавостта на мускулите, което от своя страна намалява вероятността от травми.

Ако го направите прости упражнения за разтягане за начинаещи преди основната тренировка, тя ще се подготвят мускулите за физическа активност, впоследствие да се предотврати повреда и нараняване и за да се избегне болката след физически упражнения.

В допълнение да се използва в рамките на процедурата в класната стая, стречинг ще помогне да се отървете от много проблеми с гръбначния стълб - в преследване на тази цел, специални упражнения са проектирани да се простират на гръбначния стълб на Fitball. И говорим за това дали помощта стречинг упражнения срещу целулит и помощ да правим упражнения за разтягане, за да отслабнете - ". Убие два заека с един камък", дори не е необходимо, като средство за разтягане незабавно да

Първо, с помощта, от която може да се отърве от проблемите с наднорменото тегло, дай твърдост и еластичност на мускулите, добре, и второ, да забравим за стрии по кожата в бедрата, коленете, корема.

По този начин, изпълнението на упражнения за разтягане за всички мускулни групи, не само, че даряват здраве, красота и сексуалността на вашето тяло, но също така подобрява настроението и облекчава стреса.

Кои движения са част от система за разтягане?

Въпреки факта, че стречинг помощ, за да се затопли мускулите, точно преди тези тренировки също трябва да се затопли. За да направите това, можете да носите на главата се оказва от страна на страна, кръгъл въртене на торса, ръцете и се изкачва по склоновете в различни посоки. Мускулите на долните крайници се омесват с последователни удари и атаки. прасци са замесени крака лифтове и глезените се отопляват от въртенето на краката. 5-10 минутно загряване превърне един обикновен движение в най-ефективните упражнения за разтягане.

Имайте предвид, че трябва да се простират редовно. По-добре е да се даде обучението на няколко пъти седмично в продължение на 30-40 минути от 1 път на седмица, за да се обучават за няколко часа. Стречинг трябва да се проведе много гладко, и ако да правя упражнения за разтягане на мускулите в съответствие с всички препоръки, те ще бъдат напълно безболезнено.

за разтягане краката упражнения често включват упражнения за разтягане на мускулите на прасеца. Опънете телето може да бъде в седнало положение, ще трябва да се изправи десния крак, и се оставя в същото време трябва да се наведе. Левият крак е насочено към бедрото на десния крак. След това можете да започнете да разтегнете - на един дъх, за да започнете наклона на предпазния колан, толкова дълго, докато не усетите леко напрежение. Тази позиция е необходимо да се харчат 10-15 секунди. Същото упражнение на краката разтегнете за начинаещи трябва да направите, на другия крак.

За да изпълните това упражнение за разтягане на мускулите на краката, трябва да стоят на разстояние 15-25 см от стената, за да се облегне на лакти. Главата попада в ръцете му. Един крак наведе в коляното, а другият по това време се простира, доколкото е възможно, петата не трябва да се вдигне от пода.

Дори и най-добрите упражнения за разтягане шпагат не е помогне шпагат седмица. Тя трябва да бъде в много добра физическа форма, и физически упражнения най-малко шест месеца. Извършване на загрявка преди разтягане на мускулите на краката, е необходимо да направите, коремни преси, седи в поза "лотос" натискане на бедрата и коленете притиснати към пода. Осъществяване на тялото бавно хранени тези движения да се гарантира, че се разделя.

Работа чрез мускулите на краката обучение и в същото време да правим упражнения за разтягане за борба с целулита. Към този списък може да се дължи на нарастването на чорапи.

Стречинг упражнения за раменния пояс са един от най-лесните за всички комплекс обучение за разтягане.

Лежейки на пода, че е необходимо да се опита да докосне пода с китките му, с ръце трябва да се протегна над главата си, за завършване на движението, ние не трябва да забравяме, че на гърба не трябва да се огънат.

Той помага разтегнете си обратно упражнения за разтягане на мускулите на гърба на йога. За да изпълни желанието му с лице към стената, постно на ръцете си, а след това огъване на лактите. Ръце в същото време трябва да се поставят на нивото на очите. През това като едно коляно е огъната, трябва да се върнем назад с един крак по такъв начин, че да може лесно да се огъват. По този начин е необходимо да се следи ситуацията и в двата крака - пръстите трябва да бъдат насочени право.

Можете също така да прави упражнения за разтягане на мускулите на гърба на топката. За да направите това, да седне на топката, ръцете трябва да са на Fitball отстрани на задните части. След това трябва да започне да се върти ханша в кръг - първо надясно вземане на малки кръгчета, а след това в ляво, постепенно увеличаване на кръга. Движението трябва да се повтаря 10 пъти.

Въпреки факта, че всички упражнения за разтягане за начинаещи са много прости - ефект, който може да се види от тях няма да отнеме много време за всеки случай, ако се обърне необходимото внимание на обучението.

Видео: кордата за начинаещи | УРОК 5 | Разтягане от Firsova!

Видео: Стречинг за начинаещи / упражнения за краката и гръбначния стълб / Стречинг