Разтягане на краката

Разтягане на краката - това са специални упражнения, които имат за цел да се гарантира, че мускулите на краката да станат по-гъвкави и гъвкавост развита. Това е особено вярно за тези, които участват в танците, но не боли и всичко останало, защото добре развита мускулатура, което ги прави по-привлекателни.

Как да направите стречинг на краката си?

На първо място, разтягане на мускулите на краката не трябва да се правят в струи. Всеки от упражнението е важно да се изпълняват бавно, издишайте спокойно и гладко. Ако това просто правило не спазвате, можете не само да навреди на мускулите, но и не виждам никакви резултати от проучванията. И ти същия резултат е важно, нали?

Разтягане на краката и за начинаещи и опитни трябва да се извършва, след като малко по-топло-нагоре: две минути бягане на място, скачане на въже, усукване на обръч, просто набор от упражнения или 10-15 лицеви опори са идеални за тази цел. Загряване на мускулите стават по-еластични и по-лесни за разтягане.

Правилното разтягане на крака трябва да завърши комплекс сутрешни гимнастика, ако сте го правиш. Полезно е да го направя, и преди лягане - това е особено вярно за "сови", което е изключително трудно да ставам 10 минути по-рано, за да упражняват тялото ви през нощта. Въпреки това, дори в края на деня, за да започнете "влача" е необходимо да се затопли!

Не забравяйте, че за разтягане на краката и бедрата не се ограничава до една или две упражнения - по-добре е да извършва пълната гама, или най-малкото да промени избрания упражняване веднъж седмично, като към вече научих нови опции.

Е, как да се подобри крак разтягане може да бъде само безмилостните урока дневно, не очаквайте, че след три дни ще се огъват на половина и да седне на влакното. Всеки организъм свои собствени характеристики, някои гъвкави по природа, някои дори като резултат от редовното разтягане на краката у нас и не може да стои на кръстопът връвта. Вземете тялото си такова, каквото е!

Ако се прави стречинг крак отслабване комплекс ще бъде не по-различно от обичайните. В този случай, най-добрият паралел да се придържат към правилното хранене - опитайте да се опре на плодове и зеленчуци и по-малко пържени себе си помощ и брашно ястия. В този случай, ефектът ще бъде забележим веднага.

Как да протегне краката си?

В действителност, как се прави участъци на краката, няма особени затруднения. Просто следвайте тези упражнения дневно, сутрин или вечер след тренировка (и по-добре - и сутрин и вечер):

1. Един от най-добрите упражнения за разтягане на бедрата Вземете крака за глезена и завой в коляното и се оттеглят, натискането на краката му до задните части. Реваншът трябва да се прави, коленете строго заедно, гърба изправен. Изчакайте 15-30 секунди, така.
2. От крайната позиция на предишното упражнение веднага преведе огънат крак напред и притисна стомаха му.
3. От крайната позиция на предходната наведе упражнения крак, поставете на глезена на коляното на другия крак. От тази позиция, седна на един крак, като натиснете задните части назад и разтягане ръцете точно пред него. Задръжте в позиция 10-15 секунди.
4. От изправено положение, краката направо, заедно се опитват да достигнат до пода. Когато успеете, опитайте да се поставите напълно дланите си на пода пред него, без огъване коленете си. Изчакайте по възможно най-добрата позиция за 20-30 секунди.
5. Седнете на пода, краката - възможно най-широко в ръка, пръстите на краката към вас. Опитайте се да слязат на лакти пред него легне между краката си. Важно е да се седне е на дневната опорно - ръцете, се движат бедрата си назад и чувствам, че сте седнали правилно на костите. След като паднал толкова, колкото е възможно, опитайте да се отпуснете, без да се променя позицията, и задръжте за бързо 30 секунди.

Дори и такъв прост набор ще бъде достатъчно, за да се развие основната разтягане. В ще добави такива класики като дълбоки напади или упражнение "Butterfly".

Видео: Ефективно крак разтягане [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Ефективна за поразтъпче

Видео: Стречинг фута (художествена гимнастика)!

Видео: Разтягане на краката на попадане на HI KMC. Как да се простират Таис в Тайланд. Урок за начинаещи