Упражнения за разтягане на краката

Всеки един от нежния пол мечтите на тънки крака. Това е тази част от женското тяло отдавна е станала обект на възхищение за мъже.

С цел да се създаде краката на мечтите си и да парадират с къси поли, всеки един от нас се затича към близкия фитнес клуб, с главата му се хвърля в най-различни обучения, където има само споменаването на думата "крак", "хип", "задни части". Най-често тези думи в заглавията, намерени в сила за обучение. Жените и момичетата ентусиазирано започват да извършват всички видове клякам, напади и люлки, чакайки светкавични резултати. Но без да има такива, бързо разочаровани. "Какво има?" - те попитам. Всеки опитен инструктор ще ви отговоря, че имаме нужда от цялостен подход. В допълнение към изпомпване, което трябва да знаете за stretchingom.Stretching или разтягане по прост - серия от упражнения, които увеличават гъвкавост тяло и развива подвижността на ставите. Тя стречинг упражнения значително влияние върху подобряването на формата на мускулите. Мисля, че сега всеки от представителките на нежния пол ще бъде в състояние да отговори на Вашите въпроси и да постигне невероятни резултати.

Така че ние се разбере защо е необходимо да се извършват упражнения за разтягане на мускулите на краката. Сега остава само да се разгледат някои от тях.

Ние ще се съсредоточим върху статичните участъци. Това е един много забавен каданс, по време на който изисква определена поза, и се занимава с избраната позиция за 30 секунди до една минута. Това е този вид се смята за опъване, за да бъде възможно най-ефективно.

Разтягане на предната част на бедрото

изходна позиция: Изправи се, кръгови движения пропусне раменете надолу, ножовете са привлечени както от гръбначния стълб и опашната кост, короната е изтеглена до тавана. Внимавайте да не го правят пещера в областта на лумбалните прешлени. Крака, взети заедно.

Свийте десния крак в коляното и хванете дясната си ръка върху крак. Затегнете крак на задните части, имайте коляното погледна право надолу. Задръжте за 30 секунди до една минута.

Също така се повтаря с другия крак.

здравословни съвети: За да направи по-лесно да се поддържа баланс, далеч от рамото на огъната крак се движи настрани, изправете главата си и погледнете в една точка.

Упражнение разтягане Бедро

изходна позиция: Изправи се, краката заедно, гърба изправен, издърпайте коронката до тавана.

Като се започне от главата, бавно прешлен от прешлен се спускат надолу. Вземи ръцете ми зад задната повърхност и повдига торса на краката. Внимавайте да не се огъват коленете си.

здравословни съвети: Затворете очи и се отпуснете напълно.

Упражнение за разтягане прасците

изходна позиция: Спечелете до стената, с ръце, отглеждащи малко над нивото на гръдния кош, до стената.

Левият крак остава неподвижна, но леко се наведе в коляното. Десния крак направо прибран се опита да спре напълно да се постави на пода, така че да се чувстват участък в прасците. Останете в това положение за 30 секунди до 1 minuty.Tozhe повторете с другия крак.

здравословни съвети: За да се чувствате максимално разтягане, Ние трябва да се вземат в подножието, доколкото е възможно.

Упражнение за разтягане на вътрешната част на бедрата

изходна позиция: Седнала на пода, краката направо, раздалечете, колкото е възможно. Обратно изправете, изпънете себе си короната на тавана.

Бавно по-ниска тялото надолу, плъзгане хранене напред. Останете в тази позиция в продължение на 30 секунди до 1 минута.

здравословни съвети: Уверете се, че когато гърба си изправен, колкото е възможно остана по време на упражнението, а краката не се прегъват в коленете.

Упражнение за разтягане на външните бедрата

изходна позиция: Легнете по гръб и се огъват лявото коляно, пускане в подножието на пода.

Издърпайте дясното коляно към гърдите си и се възползва от пищяла ръце. Поставете дясната петата си лявото бедро. Хванете левия си крак под коляното с двете си ръце и го издърпайте себе си. Останете в тази позиция в продължение на 30 секунди до 1 минута.

здравословни съвети: Когато упражнението, дръжте гърба си плътно към пода, и издърпайте подножието.

Все повече и няколко съвета за последно. Преди да започнете да се простират, не забравяйте да се затопли правилно мускулите. Прекарайте 5-10 минути загрявка. Това може да бъде ходене, бягане на място, скачане и т.н. Всички движения се извършват плавно. Преди извършване на упражненията поемат дълбоко въздух и докато издишате притегателни мускули малко повече. Най-важното е, че има забавни дейности, тогава те ще непременно отидете във ваша полза. И помнете, редовност - ключът към успеха!

Видео: Най-доброто упражнения за разтягане краката / Разтягане на кръст връвта / Стречинг

Видео: Упражнения за разтягане на краката

Видео: Стречинг за високи ритници