Набор от упражнения за краката

Намери справедливата половина на човечеството, който не би искал да бъде тънък и красиви крака, вероятно невъзможно. За да се постигнат добри резултати, трябва да се изпълнява редовно набор от упражнения за краката. Ако няма време да се занимава с влак зала у дома.

Най-добрите упражнения за краката

Обучение необходимо да се извършат 2-3 пъти седмично, като се започне с един час и привеждане на продължителността на сесиите за един час. За да се постигне успех, упражняване трябва да се повтори няколко подхода, което прави 12-15 пъти. Започнете както обикновено с загряване, да се затопли мускулите.

Най-ефективните упражнения за краката:

1. Клекове с скачане. Разбира се, класически коремни преси са ефективни, но предлагат да се помисли по-сложна версия. SP - изправи прав, държейки се за ръце по-долу. Между другото, можете да вземете гири. Задача - клякам пред коленете не образуват прав ъгъл, ръката се прибира, за да клапата. След това направете рязък скок, вдигане на ръце. Веднага след това, направете друг клякане, кацане на прав крак.

2. странични напади. Голяма упражнения за краката за момичетата, което ви позволява да се получи добра тренировка. SP - изправи прав и простре ръцете си в предната част на задача - левия крак отнема голяма стъпка към страната, приклекнал преди да достигне до бедрото, успоредно на пода. След това, ставане, да направи ляв крак стъпка към дясната страна. Като цяло, по време на упражнението на десния крак е почти неподвижен. Едва тогава се върнете на PI и повторете същото и в друга посока.

3. Махи. SP - Вземи на четири крака, положи ръце на раменете. Десния крак повдигнете, свита в коляното, за да се образува ъгъл от 90 градуса. Важно е, че петата е обърната нагоре, а на левия крак стоеше на пръсти. Повдигнете десния крак нагоре 15-20 пъти, а след това го задържи на върха в продължение на 5-10 секунди. и след това по-ниско.

Видео: Набор от упражнения за краката.

Видео: Влакови фута в 8-та минута

Видео: Йога набор от упражнения за краката и ставите: разработване на подвижността на ставите и сила крак. Yogalife