Набор от упражнения с гирички у дома

Гири - гъвкав, и най-важното, на достъпни цени треньор

Набор от упражнения с гирички у дома

Има много различни упражнения с този тип усложнение, обсъждат възможните варианти и по-популярни.

1. клекове. Упражнение ви позволява да се зареди почти всички мускулни групи. Вземете гири и да ги държи в близост до раменете. Така лактите трябва да са насочени надолу. Извършване на клякам, при спазване на всички правила, това е, коленете не трябва да излизат извън пръстите на краката си, и да поддържате гърба изправен. Повишаване на багажника нагоре, направете преса пейка гири нагоре. Повторете 20 пъти в няколко подхода. Препоръчителна гира тегло - 3 кг.

2. лег. За изпомпване на мускулите на ръцете и гърдите в центъра на жените трябва да включва това упражнение с гири. Застанете на гърба и да вземат гира. Важно е, че талията се огъва, а остриетата са намалени. Повдигнете ръцете си, а след това ги затегнете до гърдите. Лактите по време на обучението се разгръща в ръка. Дръжте ръцете си във вертикалната равнина. Направете 15 пъти в няколко подхода. Препоръчителна гира тегло - най-малко от 5 кг.

3. Линк към брадичката. Това упражнение ще ви позволи да работите за раменете и трицепса. Изправи се и вземете гирите, дланите обърната към вас. Гира дръпнете до брадичката си, така че лакти оправят. Важно е първо да се повиши на раменете и лактите. Направете 15 пъти в няколко подхода.

4. Side лента. Това упражнение с гири в комплекса за дома трябва да бъде включен, които желаят да се изпомпва косите мускулите и стабилизатори. Съсредоточете се върху предмишницата на едната си ръка, а на краката. Таз и поддържат тялото във въздуха, за да се образува права линия. Вземете дъмбела го избута под кръста, а след това повдигнете. Важно е да се запази пресата на пръсти. След това променете позицията си. Направете 16 пъти за всяка ръка.

5. кръгъл въртене. Друго просто упражнение с гири, които се препоръчва да бъдат включени в комплекса за загуба на тегло. Застанал прав, вземете дъмбели и оръжия, за да се отстрани. На издишайте, започват да начертаете кръг напред и назад на вдъхновение. Важно е да се запази ръцете си прав и не разочарова. За да добавите към натоварването на мускулите на прасеца, можете да отидете до пръстите на краката.

Видео: Най-добрите упражнения с гирички у дома

Видео: Упражнения с гири у дома. Атлетика (№ 2)